فيديو: أحد أسرار إنقاص الوزن التي يجب أن تعرفها Share ارسلها على الفيس بوك ارسلها في تغريدة Print details إذا لم تكن متفرغًا لممارسة الرياضة طيلة اليوم، فإن فقدان الوزن يتطلب عادةً إنقاص عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. لكن هذا لا يعني بالضرورة حرمانك من الأطعمة التي تحبها. شاهد الفيديو لتتعرف على بعض الوجبات سهلة التحضير واللذيذة التي ابتكرها خبراء مايو كلينك، والتي ستساعدك على تقليل السعرات الحرارية مع زيادة القيمة الغذائية لأقصى حد في أطعمتك المفضلة. إظهار النسخة النصية أحد أسرار إنقاص الوزن التي يجب أن تعرفها هل ترغب في إنقاص وزنك؟ اختر الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر المغذية ولكنها معتدلة السعرات الحرارية. بدلاً من اللبن المنكه بطعم الفراولة... جرب اللبن غير المنكه مع التوت الطازج. وبذلك ستوفر 60 سعرًا حراريًا و4 ملاعق صغيرة من السكر المضاف. بدلاً من تاكو اللحم البقري... استخدم حشوة نصفها من اللحم ونصفها الآخر من البقوليات. وبذلك ستقلل الدهون المشبعة والسعرات الحرارية ولكنك ستزيد البوتاسيوم والحديد والألياف. بدلاً من القشدة الحامضة... نكّه البطاطا المشوية باللبن اليوناني. فاللبن يحتوي على أقل من نصف السعرات الحرارية وعلى حصة أكبر من الكالسيوم والبروتين. بدلاً من البطاطا المهروسة... جرب بعض القرنبيط المهروس. فهو قشدي القوام كالبطاطا ويحتوي فقط على ربع سعراتها الحرارية. بدلاً من عصير البرتقال… تناول ثمرة برتقال. لتستفيد من الألياف وتتخلص من 137 سعرًا حراريًا من السعرات الموجودة في كوب العصير. توجيهات مقدمة من اختصاصيي الحمية والتغذية المسجلين والمدربين الصحيين في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية.حمّل تطبيق مايو كلينك لمزيد من النصائح العملية الصحية يوميًا. إظهار المَراجع FoodData Central. U.S. Department of Agriculture. https://fdc.nal.usda.gov/. Accessed Aug. 7, 2024. VID-20305588