فيديو: اعثر على مكان فسيح وجرب تمرين الخطوات الاندفاعية Share ارسلها على الفيس بوك ارسلها في تغريدة Print details الخطوات الاندفاعية هي تمرين وظيفي يعتمد على وزن الجسم، وهو مصمم لتقوية عضلات الورك (الأليتين) والعضلات المحيطة بالركبة. ما سبب أهمية هذه العضلات؟ لأن تقوية الساقين والوركين تساعد على الوقاية من إصابات الركبة. من المهم الحفاظ على وضعية جسدية صحيحة أثناء تأدية تمرين الخطوات الاندفاعية. شاهد كيفية تنفيذ الحركة، ثم تدرّب عليها في مكان مفتوح يتيح لك أخذ 10 خطوات، كالردهة مثلاً. إظهار النسخة النصية اعثر على مكان فسيح وجرب تمرين الخطوات الاندفاعية تمرين الخطوات الاندفاعية مارس هذه الحركة الوظيفية خلال تمارين الإحماء؛ فهي تقوي الجزء السفلي من الجسم بالكامل. تقدم للأمام بساقك اليمنى متخذًا وضعية تمرين الاندفاع، ثم قف منتصبًا وضع قدميك بجانب بعضهما للحظات. بعد ذلك، اندفع إلى الأمام بساقك اليسرى، ثم قف مع محاذاة قدميك. بدّل بين ساقيك خلال تأدية الخطوات الاندفاعية. كرر هذه الخطوات 10 مرة لكل جانب لما يصل إلى 3 مجموعات للتمرين ككل. نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية.حمّل تطبيق مايو كلينك لمزيد من النصائح الصحية العملية يوميًا. إظهار المَراجع Tis L. Basic knee injury prevention. American College of Sports Medicine. http://www.acsm.org/public-information/articles/2016/10/07/basic-knee-injury-prevention. Accessed March 11, 2017. VID-20307386