الوقاية من السرطان: 7 نصائح للحد من خطر الإصابة بالمرض

هل تشعر بالقلق تجاه الوقاية من السرطان؟ تحمل المسؤولية من خلال إجراء تغييرات مثل تناول نظامًا غذائيًا صحيًا وإجراء فحوصات بشكل منتظم.

By Mayo Clinic Staff

لقد سمعت على الأرجح تقارير متضاربة عن الوقاية من السرطان. أحيانًا ما تكون النصيحة المحددة للوقاية من السرطان التي توصي بها دراسة أو تقرير إخباري غير موصى بها في غيرهما.

في الكثير من الحالات، يكون المعروف عن الوقاية من السرطان ما زال قيد التطور. إلا أنه من المقبول تمامًا أن احتمالات إصابتك بالسرطان تتأثر باختيارات نمط الحياة التي تتخذها.

لهذا إذا كنت قلقًا بشأن الوقاية من السرطان، فاطمئن إلى حقيقة أن بعض التغييرات البسيطة في نمط المعيشة يمكن أن تصنع فارقًا كبيرًا. فكّر في هذه النصائح السبع للوقاية من السرطان.

1. تجنب استخدام التبغ

استخدام أي نوع من التبغ يضعك في مسار تصادمي مع السرطان. وقد تم ربط التدخين بأنواع مختلفة من السرطان — بما في ذلك سرطان الرئة والفم والحلق والحنجرة والبنكرياس والمثانة وعنق الرحم والكلى. كما تم ربط مضغ التبغ بسرطان تجويف الفم والبنكرياس. حتى إذا كنت لا تستخدم التبغ، فإن التعرض للدخان السلبي قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.

يعد تجنب التبغ — أو اتخاذ قرار بالتوقف عن استخدامه — أحد أهم القرارات الصحية التي يمكنك اتخاذها. كما يعد جزءً هاماً لمنع الإصابة بالسرطان. إذا كنت بحاجة للمساعدة في الإقلاع عن التدخين، فاسأل طبيبك عن منتجات التوقف عن التدخين والاستراتيجيات الأخرى للإقلاع عنه.

2. اتباع نظام غذائي مفيد لصحتك

على الرغم أن الاختيارات الصحية عند شراء البقالة وفي أوقات تناول الطعام لا يمكن أن تضمن الوقاية من السرطان، فإنها قد تساعد في الحد من ذلك الخطر. ضع في اعتبارك هذه التوجيهات:

  • تناول كمية كبيرة من الفواكه والخضروات. اجعل نظامك الغذائي مرتكزًا على الفواكه والخضراوات والمصادر النباتية الأخرى — مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.
  • تجنب السمنة. اجعل نظامك الغذائي أخف وأقل دهونًا من خلال اختيار أطعمة أقل سعرات حرارية بما في ذلك السكر المكرر والدهون من المصادر الحيوانية.
  • احرص على تجنب الكحوليات وضع صحتك في المقام الأول. تزداد خطورة الإصابة بالأنواع المختلفة للسرطان—، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والرئة والكلى والكبد،— بزيادة كمية الكحول المتناولة وطول المدة الزمنية التي كان يتم فيها تناول الكحول بانتظام.
  • قلّل تناول اللحوم المعالَجة. خلص تقرير من الوكالة الدولية لأبحاث السرطان، وهي وكالة السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية، إلى أن تناول كميات كبيرة من اللحوم المعالجة قد يزيد قليلاً من خطر الإصابة بأنواع محددة من السرطان.

بالإضافة إلى ذلك، قد تقل الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء اللاتي يتبعن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ويستكملنه بزيت الزيتون البكر الخالص ومزيج من المكسرات. يركز نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي بشكل أكبر على الأطعمة القائمة على النباتات، مثل الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. يفضل الأشخاص الذين يتبعون نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي اختيار الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون عوضًا عن الزبدة، والأسماك عوضًا عن اللحوم الحمراء.

3. حافظ على وزن صحي للجسم ومارس الرياضة بانتظام.

قد يخفض الحفاظ على الوزن الصحي للجسم من مخاطر إصابتك بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والبروستاتا والرئة والقولون والكلى.

وكذلك بالنسبة للأنشطة البدنية أيضًا؛ ففضلاً عن أنها تساعدك على التحكم في الوزن، فإنها بمفردها قد تخفض من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون.

يحصل البالغون الذين يبذلون أي قدر من النشاط البدني على بعض الفوائد الصحية. ولكن للتمتع بالفوائد الصحية الأساسية، احرص على ممارسة الأنشطة الهوائية المتوسطة فيما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا أو الأنشطة الهوائية الشاقة لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا. كما يمكنك أيضًا الجمع بين التمارين المتوسطة والشاقة. وحدد هدفًا عامًا يشمل إدراج 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في روتينك اليومي — ويفضل زيادة هذه المدة قدر المستطاع.

4. حماية نفسك من الشمس

يعد سرطان الجلد واحدًا من أكثر أنواع السرطان شيوعًا — وواحدًا من أكثر الأنواع القابلة للوقاية. جَرِّب النصائح التالية:

  • تجنب الشمس منتصف النهار. ابتعد عن الشمس فيما بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، حيث تكون أشعة الشمس أقوى ما يمكن.
  • ابق في الظل. عندما تكون بالخارج، ابق في الظل قدر الإمكان. كما تساعد النظارات الشمسية والقبعات عريضة الحافة.
  • غطِ المناطق المكشوفة. ارتدِ ملابس فضفاضة منسوجة بإحكام تغطي أكبر قدر ممكن من الجلد. تجنب الألوان الساطعة أو الداكنة التي تعكس الإشعاع فوق البنفسجي أكثر من القطن ذي الألوان الفاتحة أو المبيض.
  • لا تقتر في استخدام واقي الشمس. استخدم كميات وفيرة من واقي الشمس عندما تكون بالخارج وأعد وضعه كثيرًا.
  • تجنب أسرة التسمير والمصابيح الشمسية. حيث تعد مضرة بقدر أشعة الشمس الطبيعية.

5. الحصول على التطعيمات

تتضمن الوقاية من السرطان الحماية من حالات عدوى فيروسية معينة. تحدث إلى الطبيب بشأن التطعيم ضد:

  • الالتهاب الكبدي الوبائي ب. يمكن أن يزيد الالتهاب الكبدي الوبائي ب من خطر الإصابة بسرطان الكبد. ويُوصى بلقاح الالتهاب الكبدي الوبائي للبالغين التي تحيط بهم مخاطر عالية — ويشمل ذلك الأشخاص الذين ينخرطون في علاقات جنسية متعددة، والذين يعانون من العدوى المنقولة جنسيًا، والذين يتعاطون المخدرات عن طريق الحقن، والرجال الذين يمارسون الجماع مع غيرهم من الرجال، وعمال الرعاية الصحية والسلامة العامة الذين قد يكونوا تعرضوا للدم أو سوائل الجسم الملوثة.
  • فيروس الورم الحليمي البشري (HPV). هو فيروس منقول جنسيًا يمكن أن يؤدي إلى سرطان عنق الرحم والسرطانات الأخرى التي تصيب الأعضاء التناسلية وكذلك سرطانات الخلايا الحرشفية في الرأس والرقبة. يُنصَح باستخدام لقاح فيروس الورم الحليمي البشري للبنات والبنين من عمر 11 و12 عامًا. ويتوفر أيضًا لكل من الرجال والنساء في سن 26 عامًا أو أصغر ممن لم يحصلوا على اللقاح وهم في عمر المراهقة.

6. تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر

يُعد تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر، التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالعدوى، والتي بدورها قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، من الأساليب الفعالة الأخرى للوقاية من السرطان. على سبيل المثال:

  • ممارسة الجنس الآمن. قلل من عدد شركاء العلاقات الجنسية، واستخدم الواقي الذكري عند ممارسة الجنس. كلما زاد عدد شركاء العلاقات الجنسية في حياتك، زادت احتمالية إصابتك بالعدوى المنقولة جنسيًا — مثل فيروس نقص المناعة البشرية (HIV) أو فيروس الورم الحليمي البشري (HPV). يكون الأشخاص المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية (HIV) أو الإيدز (AIDS) أكثر عرضة لخطر الإصابة بسرطان الشرج والكبد والرئة. غالبًا ما يرتبط فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) بسرطان عنق الرحم، ولكنه قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الشرج والقضيب والحلق والفرج والمهبل.
  • عدم مشاركة الإبر. يمكن أن تؤدي مشاركة الإبر مع أحد متعاطي المخدرات المصابين بعدوى إلى الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية (HIV)، بالإضافة إلى التهاب الكبد بي والتهاب الكبد سي — الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد. إذا كنت قلقًا بشأن تعاطي المخدرات أو الإدمان، فاسعَ للحصول على مساعدة المتخصصين.

7. احصل على الرعاية الطبية

من الممكن أن تزيد الاختبارات الذاتية والفحوصات المنتظمة للتحقق من الإصابة بأنواع متنوعة من السرطان — مثل سرطان الجلد والقولون والعنق والثدي — من فرص اكتشافك للسرطان مبكرًا، عندها يكون نجاح العلاج هو الأكثر ترجيحًا. اسأل طبيبك عن أفضل جدول لفحص السرطان بالنسبة لك.

اجعل الوقاية من السرطان في يديك، بدءًا من اليوم. ستستمر ثمار ذلك طوال العمر.

27/09/2018