تمارين المعسكرات التدريبية: هل هي مناسبة لك؟

فتوفر معسكرات تدريبات اللياقة فرصة لبناء القوة والتحمل لديك. ولكن تأكد من أنك تعرف ما تتوقعه قبل الالتحاق بمعسكر التدريب.

By Mayo Clinic Staff

بالضبط مثلما تجرب القوات المسلحة التغييرات في معسكر التدريب مثل إضافة تمارين مشابهة لتلك التي تتم ممارستها في اليوجا أو البيلاتس، فإن هواة اللياقة يشتركون في تمارين المعسكرات التدريبية التي على غرار تدريبات المدارس العسكرية القديمة. فما عوامل الجذب في تمارين المعسكرات التدريبية؟ بناء القوة والتحمل وخفة الحركة لمواجهة الروتين اليومي. ولكن هل أنت على قدر التحدي؟

ما تمرين مخيم التدريب بالضبط؟

يمكن أن تختلف تمارين مخيم التدريب لكنها تشمل عمومًا مزيجًا كثيفًا بدرجة معقولة من تدريبات القوة والحركات الهوائية. قد يركز أحد تمارين معسكر التدريب على ألعاب الجمباز بينما يركز تمرين آخر على القفزات بالنمط العسكري.

في معظم الحالات، يمكنك أن تتوقع عمل ألعاب الجمباز، مثل تمارين رفع الجسم والضغط والإطالة والبطن إلى جانب القفز والركض السريع. تُعتبر تمارين معسكر التدريب في جوهرها نوعًا من التدريب المتقطع — دفعات من النشاط المكثف بالتبادل مع فترات من النشاط الأخف.

ما فوائد تمارين المعسكرات التدريبية؟

تهدف معسكرات تدريبات اللياقة إلى توفير تدريبات للجسم كله لبناء القوة والتحمل. تجتذب تمارين المعسكرات التدريبية العديد من الأشخاص للأسباب التالية:

  • توفر مزيدًا من التحدي وتمارين متنوعة
  • تتطلب القليل من الأجهزة الخاصة أو لا تحتاج إليها مطلقًا
  • توفر شعورًا بالزمالة والتآلف بين المشتركين

هل المعسكر أمر نافع لجميع الأشخاص؟

غالبًا ما تستقطب معسكرات اللياقة البدينة الأفراد الباحثين عن ممارسة تمرينات رياضية أكثر كثافة. عادةً ما تتضمن التمارين الرياضية بالمعسكرات الحركات السريعة البالستية التي يمكن أن تكون أكثر تحديًا لأولئك الذين لا يتمتعون بقوام جيد. ولكن إذا كان لديك أساسًا قويًا لتمارين القوة والتدريب الرياضي، فمن المحتمل أن تكون مستعدًا للمعسكر. ومع ذلك، اسأل قبل الاشتراك عن كيفية تنظيم البرنامج وهل هناك أي شروط سابقة لتقييم ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.

إذا كنت أكبر من 40 عامًا، أو حاملاً، أو لا تمارس التمارين الرياضية في بعض الأحيان، أو تعاني من حالات صحية معينة، فمن الأفضل أن تستشير طبيبك قبل بدء المعسكر أو أي برنامج جديد لممارسة الرياضة.

من المهم أيضًا أن تدع مدربك يعرف ما إذا كنت تعاني من مشكلات صحية أو احتياجات خاصة. وتأكد من إخبار مدربك إذا كنت تعاني من صعوبة ممارسة تمارين رياضية معينة. إذا كانت الحركات في الفصل جديدة عليك، فابدأ بشكل بطيء أولاً لضمان أن الطريقة التي تتحرك بها صحيحة. توقف إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق عند النقطة التي تتغير فيها التقنية التي تتبعها. ينتبه المدربون الماهرون إلى صحة الشكل والتقنية، ويمكن تكييف التمارين الرياضية لتتناسب مع حالتك.

هل يؤدي مخيم التدريب إلى نتيجة؟

تختلف الآراء لكن تمارين مخيم التدريب لها معجبون كثيرون يقولون بأن هذا النوع من التمارين ممتاز لتحسين القوة والحالة العامة. بالإضافة إلى ذلك فإن هذا النوع من التمارين الهوائية الداخلية عالية التركيز تحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل بالمقارنة بالأنشطة الهوائية المعتدلة.

وفي النهاية فإن تمارين مخيم التدريب المعدة جيدا قد تساعدك على الوصول إلى مستوى النشاط البدني المرغوب لدى البالغين الأصحاء. تنصح إدارة الخدمات الصحية والإنسانية أن يشمل البالغين الأصحاء التمارين الهوائية وتمارين القوة في خططهم للياقة، وخصوصا:

  • على الأقل 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية العنيفة، أو مزيجا مماثلا من التمارين الهوائية العنيفة والمعتدلة أسبوعيا
  • تمارين تدريبات القوة مرتين على الأقل أسبوعيا

الالتحاق بمعسكرات التدريب

للبحث عن معسكر لتدريبات اللياقة، تحقق من مراكز اللياقة وصالات التمرينات الرياضية المحلية. وعند التفكير في الخيارات التي لديك، اطرح على نفسك الأسئلة التالية:

  • ما مؤهلات المدرب؟
  • هل يتضمن الفصل التدريبي مجموعة جيدة من التمارين الهوائية وتمارين القوة؟
  • ما الذي يقوله مَن التحقوا بالفصل التدريبي عن التمارين به؟
  • هل هذا الفصل التدريبي يحقق أهداف اللياقة الخاصة بي جيدًا؟
  • هل حققت مستوى أساسيًا من القوة والتكيف وأنماط الحركة الملائمة لإعدادي للفصل التدريبي؟

قد لا تصلح معسكرات التدريب لكل الأشخاص. ولكن إذا كنت تبحث عن تمارين عالية المجهود توفر التنوع والحماس الجماعي، فقد تكون معسكرات التدريب هي ما تحتاجه.

27/09/2018