Transcript

الطبيب لاسكووسكي:ثني العضلة ذات الرأسين هو تمرين يُمكنك أداؤه باستعمال آلة الأثقال لبناء العضلة الواقعة في الجزء الأمامي من أعلى الذراع. وكما يوحي الاسم يُساعد هذا التمرين على بناء العضلة ذات الرأسين التي تقع هنا في أعلى الذراع. وفي حال استخدام نظام الكابل يُمكنك أيضًا بناء عضلات وسط الجسم وتحسين التوازن.

نيكول كروبا: لأداء ثني العضلة ذات الرأسين باستعمال آلة الأثقال إمسك بالبار براحتي يديك المُشيرتين للأعلى. ارفع الثقل للأعلى ببطء عن طريق ثني المرفقين، وتوقف عندما يكون انثناء المرفقين بزاوية 90 درجة. ثم اخفض الثقل ببطء لتعود إلى وضعية البدء. ستشعر بشَّد في عضلات الجزء الأمامي من أعلى الذراع.

عندما تقوم بثني العضلة ذات الرأسين احرص على بقاء الرسغين مستقيمين وثابتين. فإذا انحنى الرسغين عندما تثني المرفقين فلن تستهدف بناء العضلة ذات الرأسين بشكل فعال، كما قد تؤذي المرفقين.

تكفي أغلب الأشخاص مجموعة تمرين واحدة بتكرار من 12 إلى 15 مرة.

وتَذَكر أن تحقيق أفضل النتائج يكمُن في الحفاظ على استقامة الرسغين وثباتهما أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك حافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

09/03/2019