صورة لرجل يقوم بتمرين ثني العضلة ذات الرأسين لتحقيق التوازن
Previous Next 4 of 5 ثني العضلة ذات الرأسين باستعمال الثقل (الدمبل)

يُمكنك القيام بالكثير من تمارين التوازن باستخدام الأثقال. ثني العضلة ذات الرأسين باستعمال الثقل:

  • قف مع مباعدة القدمين بقدر عرض الوركين ووزع وزن الجسم بالتساوي على كلتا الساقين. احمل الثقل باليد اليُسرى على أن تكون راحة تلك اليد تُشير للأعلى (A). ارفَع ساقك اليُمنى عن الأرضية واثنها نحو الخلف عند الركبة (B)
  • اِبقَ في هذه الوضعية طالما يُمكنك إبقاء الجسم بهيئة جيدة وذلك يستغرق 30 ثانية تقريباً.
  • عُد إلى وضعية البدء وكرر على الجانب الآخر. وحالما يتحسن توازنك قُم بزيادة مرات التكرار.
  • ولزيادة صعوبة التمرين وازِن جسمك على الساق المعاكسة للثقل (C) أو أثناء الوقوف على الوسادة أو على سطح آخر غير مُستقر (D).
07/02/2018