امرأة تختبر وضعية عن طريق اختبار الجدار
Previous Next 4 of 7 إجراء اختبار الجدار للتحقق من هيئة جسمك عند الوقوف قُم باختبار الجدار. قف بحيث يُلامس رأسك ولوحي الكتف والردفين أحد الجدران، مع مباعدة الكاحلين بحوالي 2 إِلى 4 بوصات (حوالي 5 إِلى 10 سنتيمترات) عن الحائط. مد يدك للخلف بحيث تمر من خلال فجوة التقوس في أسفل ظهرك بحيث تكون راحة اليد مسطحة على الحائط.

وفي الحالات المثالية ستشعر بأن الحيز بين ظهرك والحائط يُعادل سُمك يد واحدة تقريباً. فإذا كان الحيز أكبر من ذلك بكثير قم بشد عضلات البطن لتسطيح التقوس في أسفل الظهر. أما إِذا كان الحيز صغير جداً فقوس ظهرك بحيث تتلاءم اليد خلفك بشكل مريح. ابتعد عن الحائط محتفظاً على هذه الوضعية. وحافظ على بقاء الجسم بهذه الوضعية أثناء أداء نشاطاتك اليومية.

06/02/2019