صور لرجل يمارس تمرين ضغط الكتف
Previous Next 8 of 8 ضغط لوح الكتف

اجلس على كرسي غير مُزوَّد بمسندي الذراعين أو على مقعد بلا ظهر( A). وفيما تُحافظ على هيئة الجسم الجيدة اسحب لوحي الكتفين نحو بعضهما البعض (B). ابقَ في هذه الوضعية لخمس ثوانٍ ثُمَّ استرخِ بعدها. كرر التمرين من 3 إِلى 5 مرات بمعدل مرتين في اليوم.

06/02/2019