صور لرجل يمارس تمرين المرونة لأسفل الظهر
Previous Next 4 of 8 تمرين مرونة أسفل الظهر

استلقِ على الظهر مع ثني الركبتين وبقاء القدمين مسطحتين على الأرضية (A). قُم بشد عضلات بطنك بحيث تبتعد معدتك عن الحزام (B). ابقَ في هذه الوضعية لخمس ثوانٍ ثُمَّ استرخِ بعدها. قم بتسطيح ظهرك ذلك بسحب السرة نحو الأرضية (C). ابقَ في هذه الوضعية لخمس ثوانٍ ثُمَّ استرخِ بعدها. كرر التمرين. ابدأ بتكرار التمرين خمس مرات كل يوم، ثُمَّ ضاعف مرات التكرار تدريجياً إِلى ما يُقارب 30 مرة.

06/02/2019