صورة لامرأة تمارس تمرين الذراع باستخدام شبكات اليدين
Previous Next 3 of 6 تمرين الذراعين باستعمال القفاز اليدوي

يُمكن أن يفيد ارتداء قفاز اليد في المياه في بناء العضلات ثنائية الرأس وثلاثية الرؤوس. وبعد وضع القفازين اليدويين قف في المياه التي تصل إلى مستوى الخصر واخفض الذراعين بحيث تُشير راحتا اليدين نحو الإمام، ويكون المرفقان قُرب جسمك.

ارفع الساعدين إِلى مستوى المياه مع إبقاء المرفقين قرب الجسم والرسغين ممدودين باعتدال. ثُمَّ ابدل الاتجاه وادفع اليدين نحو الأسفل إلى أن تكون الذراعين ممدودتين باعتدال مرةً أُخرى. كرر التمرين من 12 إِلى 15 مرة أو إِلى أن تشعُر بالإرهاق.

06/02/2019