هل يمكن أن تساعدني أوزان الكاحل في تحقيق المزيد أكثر من روتيني المعتاد للمشي؟

لا يوصى بأوزان الكاحل بشكل عام للمشي السريع.

على الرغم من أن أوزان الكاحل يمكن أن تزيد الطاقة التي تحرقها أثناء المشي، فإنها قد تجهد عضلات مفصل الكاحل والساق، مما قد يزيد من خطر الإصابة.

لتحقيق المزيد من روتينك، حاول ببساطة أن تحافظ على سرعة الخطوة. إذا كنت في حالة جيدة، أضف اندفاعات قصيرة من الركض في المشي العادي الخاص بك. إذا كنت أقل لياقة، فيمكنك الاستمتاع بالمشي على مهل مع فترات من المشي الأسرع. على سبيل المثال، إذا كنت تمشي في الهواء الطلق، يمكنك المشي بشكل أسرع بين صناديق البريد أو الأشجار أو المعالم أخرى.

إذا كنت ترغب في تضمين تدريب القوة في روتين اللياقة الخاص بك، فإن لديك الكثير من الخيارات إلى جانب الأوزان. على سبيل المثال، استخدم أنابيب المقاومة — هذه الأنابيب المرنة توفر مقاومة تشبه الوزن عند سحبها. وزن جسمك مهم أيضًا. حاول القيام بممارسة تمارين الضغط والسحب (العقلة) وضغطات البطن وقرفصاء الساقين.

11/06/2019 See more Expert Answers