الكحول أثناء الإجازات: 4 طرق للاحتساء على نحوٍ أذكى

إذا كنت تشرب مشروبات كحولية، فاشربها باعتدال وأجر خيارات جيدة على مدار الإجازات باستخدام هذه النصائح.

تحتوي الحفلات في العمل وحفلات تقديم الكعك والاحتفالات اللطيفة الأخرى على الكثير من الأطعمة المغرية أثناء موسم الإجازات. من السهل الانقياد للأكل والشرب عندما تميل حالتك المزاجية للاحتفال، لكن اتباع الاختيارات المتعقلة الآن مهم للحفاظ على صحتك - وخاصة عندما يتعلق الأمر بتناول الكحول. ما زال بإمكانك التمتع بشراب التوت أو كوب من البيض المخفوق مع السكر الذي تشتهر عمتك بإعداده، لكن تذكّر أن تكون معتدلاً في تناولهم.

يشرب كثيرون اعتقادًا منهم أن السعرات الحرارية السائلة "ليست محسوبة"، لكن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. تختلف المشروبات الكحولية في أحجام التقديم على حسب المحتوى الكحولي للمشروب ومقدار الكربوهيدرات الذي تحتوي عليه (على شكل سكر عادة). من الأمثلة حصة بمقدار 12 أونصة (355 ملليلترا) من البيرة، و5 أونصات (148 ملليلترا) من النبيذ و1.5 أونصة (44 ملليلترا) من المشروبات الروحية المقطرة. تحتوي الحصة من الكحول على ما يتراوح بين 100 و150 سعرًا حراريًا، لكن هذا لا يشمل المكونات السكرية أو مرتفعة السعرات الحرارية التي تأتي في العادة مع الكوكتيلات أو مشروبات الاحتفالات. فعلي سبيل المثال، يمكن أن يحتوي كوب من مخفوق البيض بالنبيذ أو المارتيني المحلى أو كوب من السانغريا على 250 سعرًا حراريًا أو أكثر في حصة واحدة فقط.

كما ترى، يمكن أن تكون مشروبات الاحتفالات عائقًا فعليًا عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة. فيما يلي نصائح قليلة لتساعدك على أن تشرب بشكل أذكى في الإجازات.

  • اشرب ماء بين المشروبات الكحولية. لا تقتصر فائدة هذا على المساعدة في الحفاظ على رطوبتك، لكنه سيساعد أيضًا في تقليل ما تشربه ويعطيك شعورًا بالراحة في مناسبة اجتماعية. (لا يجب أن يعرف أحد أنه ليس كحولاً.)
  • تناول خلطات منخفضة السعرات الحرارية، مثل الصودا الخالية من السعرات أو ماء التونيك أو عصائر الليمون وحامض الليمون للمساعدة في الحد من السعرات الحرارية المضافة. يمكنك أيضًا عمل تباديل من مكونات صحية أكثر بدون التنازل عن النكهة. استخدم مثلاً حليبًا منخفض الدهون في مخفوق البيض بالنبيذ وقلل من مقدار الكريمة إلى النصف - أو لا تضعها مطلقًا.
  • تدرب على الاعتدال. تمتع بمشروباتك وتناولها ببطء. يمكن أن يساعدك الحرص على الحد من إجمالي ما تتناوله من السعرات بدون الشعور بالتقييد.
  • اجعل التركيز على الأسرة والأصدقاء وتذكّر أن سبب التجمعات هو قضاء الوقت في الاحتفال مع أحبائك.

الشيء الآخر الذي تتذكره هو أن الكحول قد يرفع من الشهية ويؤدي إلى زيادة الأكل. يمكن أن يفيد القليل من التخطيط كثيرًا عندما تميل حالتك المزاجية إلى الإكثار من الطعام. الفاكهة والخضروات مع الحساء خيارات من الجيد دائمًا إتاحتها. الفشار والجوز بقليل من الزبد والكعك بالقمح الكامل مع الجبن وجبات خفيفة جيدة أيضًا.

أنت الآن مستعد للاحتفال بعام صحي ومشرق قادم. ابتهج!

التجارب

  1. حدد لنفسك أهدافًا واقعية في فترة الأعياد (العطلات). نادرًا ما يكون نهج كل شيء أو لا شيء فعالاً. كن صادقًا مع نفسك وقم بوضع خطة قبل حضورك مناسبة قد تشرب فيها الكحول.
  2. ابدأ في تحسين العادات الغذائية أو استمر في ذلك. تتمثل بعض الأمثلة التي تجعل الأمر سهلاً عليك خلال موسم الأعياد في التنزه بعد تناول وجبة الطعام وشرب الكثير من الماء والتمرن على الأكل والشرب بحرص.
  3. إذا قررت أن تتمتع بمشروب كحولي، فافعل ذلك باعتدال. يعني هذا أن مشروبًا واحدًا في اليوم وليس أكثر مناسب للنساء من جميع الأعمار والرجال الأكبر سنًا من 65 عامًا، وأن مشروبين في اليوم مناسبان للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا فأقل.
28/09/2018