أيهما أفضل — 30 دقيقة من التمارين الهوائية كل يوم أم ساعة واحدة من التمارين الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع؟

ليس لجلسات التمارين الهوائية الأطول والأقل تكررًا أي ميزة واضحة مقارنة بجلسات التمارين الأقصر والأكثر تكررًا. يساهم أي نوع من نشاط التمارين الهوائية في اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية. وفي الواقع، حتى "الجرعات" المقسمة من النشاط — مثل المشي ثلاث مرات لمدة 10 دقائق على مدار اليوم — تعطي فوائد التمارين الهوائية. والأمر الأكثر أهمية هو أن تجعل النشاط البدني المنتظم جزءًا من نظامك اليومي.

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية معظم البالغين الأصحاء بما يلي:

  • تخصيص 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية الشديدة في الأسبوع — ويفضل أن تمتد على مدار الأسبوع. قد تتضمن الأنشطة الهوائية المعتدلة أنشطة مثل المشي السريع أو السباحة، وقد تتضمن الأنشطة الهوائية الشديدة أنشطة مثل الجري. ضع هدفًا أن تظل نشطًا لمدة 10 دقائق في المرة.
  • خصص مرتين على الأقل أسبوعيًا لتدريب القوة.

كهدف عام، حاول ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. إذا أردت فقدان الوزن أو تحقيق أهداف محددة من اللياقة البدنية، فاعمل على ممارسة المزيد من النشاط.

27/09/2018 See more Expert Answers