Transcript

الطبيب لاسكووسكي: ضَغط البطن هو أحد أكثر التمارين التي يشيع استخدامها لبناء عضلات البطن. يستهدف تمرين ضغط البطن عضلات البطن التي هي جزء من مجموعة عضلات وسط الجسم. فكلما كانت عضلات وسط الجسم أقوى كلما كان أداء معظم الأنشطة البدنية والرياضات أسهل.

نيكول كروبا: هناك العديد من الطرق لأداء تمرين ضغط البطن، لكن يُتيح تبني الأسلوب الملائم الفائدة القصوى. ولعزل عضلات البطن استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك قليلاً. تَأَكد من ثبات القدمين جيداً على الأرض ومباعدتهما عن بعضهما بقدر عرض الورك تقريباً. اِبْقَ ركبتيك متباعدتين على نحو مريح. اِطْوِ الذراعين على الصدر وقُم بشد عضلات البطن. ارفع رأسك وكتفيك عن الأرضية. اِبْقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة، ثُمَّ عد إلى وضعية البدء. ستشعر بشد في عضلات البطن.

وعند القيام بتمرين ضغط البطن لا تقبض اليدين خلف رأسك، لأن ذلك يعرض الرقبة لخطر الإصابة ويمنعك من عزل عضلات البطن على نحو فعال. حافِظ على بقاء حركاتك سلسة ومنضبطة. وتخيل السّرة تتحرك للأعلى نحو الحوض. كرّر التمرين قدر ما تستطيع على أن يكون جسمك بوضع جيد. توقف عندما يكون الجسم غير قادر على أداء المزيد.

وتذكّر أن تحقيق أفضل النتائج يكمُن بطوي الذراعين على الصدر والسماح لعضلات البطن بأداء التمرين.

28/06/2016