6 طرق للحد من استهلاكك من السكر

إذا كان هدفك هو تقليل نسبة السكر في نظامك الغذائي، فإن من البديهي أن نبدأ بالحد من استهلاكك من الصودا العادية والحلوى وغيرها من المواد عالية السكر. لكن تتمثل الاحتمالات في أنك لا تزالين تستهلكين المزيد من السكر المضاف أكثر مما تظنين.

لتقليل السكر في حميتك الغذائية، المكان الأمثل للبدء هو بتحديد استهلاكك من المياه الغازية العادية، وكذلك إضافة ملعقة ممتلئة من السكر لإفطارك الصباحي. لكن ماذا إذا كنت تقوم بالفعل بخطوات واسعة نحو تخفيض واضح في المنتجات العالية المحتوى من السكر؟ هناك احتمال أنك لا زلت تستخدم سكر مضاف أكثر مما تعرف من خلال بعض أنواع الأطعمة اليومية.

هذه هي بعض النصائح لمساعدتك على التقليل من محتوى السكر الذي تتناوله:

  • بدلا من إضافة السكر لتحلية وجبتك من الشوفان ضع على وجه وعائك فاكهتك المفضلة.
  • اختر المشروبات منخفضة السعرات الحرارية أو الخالية من السكر بدلا من المرطبات المحلاة بالسكر. والأفضل هو شرب المياه (السادة أو الفوارة).
  • استمتع بالفاكهة كتحلية بدلا من الكعك أو المخبوزات.
  • قلل من كم السكر الذي تستخدمه في وصفاتك للكعك والكيك، أو استبعد السكر تماما عن طريق استخدام صلصة التفاح غير المحلاة.
  • خذ حذرك من المنكهات مثل الكاتشب وصلصة الباربيكيو والتي قد تحتوي على كمية كبيرة من السكر وصوت للخيارات الأقل في محتوى السكر مثل الصلصة أو المسطردة أو الصلصة الحارة.
  • أقرا ملصقات الأطعمة وابحث عن قوائم المطاعم على الإنترنت. تجنب الخيارات ذات السكر العالي.
28/09/2018