Los puntos más destacados de Mayo Clinic Health Letter en su edición de enero 2008

4 de febrero de 2008

El ejercicio moderado ofrece grandes beneficios

ROCHESTER, Minnesota: ¿Cuál es la clave para verse y sentirse mejor, además de mejorar la salud? El ejercicio.

Realizar ejercicio vigoroso en forma moderada, alrededor de 30 minutos diarios, puede traer enormes beneficios para el ánimo, salud, peso y posibilidad de llevar una vida autosuficiente y satisfactoria. No es necesario hacer ejercicio como los atletas, ni que éste sea difícil. Los estudios demuestran que una simple caminata a paso rápido durante 30 minutos o más, realizada la mayoría de días de la semana, puede alcanzar importantes mejoras para la salud. Si a esto se añade algunos ejercicios simples de estiramiento, entre dos y tres veces por semana, los beneficios son aún mayores.

La edición de enero de Mayo Clinic Health Letter enumera algunos de los beneficios de hacer 30 minutos diarios de ejercicio:

Disminuir la presión sanguínea: Es posible reducir entre 5 y 10 milímetros de mercurio (mm Hg). En algunos casos, eso es suficiente para evitar o reducir la necesidad de tomar medicamentos para controlarla. Mejorar el colesterol: El ejercicio generalmente aumenta la concentración de la lipoproteína de alta densidad (HDL o colesterol "bueno") en la sangre, sobre todo cuando se acompaña de pérdida de peso. El ejercicio ayuda a bajar los niveles de los triglicéridos.

Evitar o controlar la diabetes tipo 2: El ejercicio ayuda a que la insulina funcione mejor al disminuir el nivel de azúcar en la sangre. Controlar el peso: Tanto hacer ejercicio como ingerir una dieta sana son los mejores medios para perder grasa y mantener una composición corporal más saludable. Evitar la osteoporosis: El ejercicio puede aumentar la densidad de los huesos y proteger contra el deterioro de la masa ósea, especialmente cuando las actividades realizadas implican cargar peso.

Evitar el cáncer: Se ha demostrado que el ejercicio fortalece el sistema inmune, mejora la circulación, reduce la grasa corporal y acelera la digestión. Todos estos componentes desempeñan alguna función en la prevención del cáncer, sobre todo de colon, próstata, revestimiento uterino y mama. Mantener el bienestar mental: El ejercicio ayuda a reducir el estrés, a mejorar la depresión o ansiedad leve a moderada y el sueño, además de levantar el ánimo.

Aumentar la energía y resistencia: La falta de vigor, por lo general, es resultado de la inactividad y no del envejecimiento.

Formas de reducir la flatulencia

ROCHESTER, Minnesota: Los gases son vergonzosos, molestos y ... efectivamente, huelen. En ocasiones, cambiar la dieta puede purificar el ambiente. Al evitar temporalmente ciertos alimentos, se puede identificar la causa de la flatulencia. La edición de enero de Mayo Clinic Health Letter enumera los alimentos que, a veces, son los culpables:

Productos lácteos: El azúcar de los productos lácteos o lactosa es una de las causas comunes de flatulencia. Para ello, podrían ayudar productos de venta libre como el Lactaid o Dairy Ease. Sin embargo, muchas personas a quienes los lácteos afectan, pueden comer yogur o queso maduro sin problema.

Algunas hortalizas: Ciertos carbohidratos presentes en las cebollas, los rábanos, la col, el apio, las zanahorias, la col de Bruselas, el brócoli, la coliflor y las leguminosas (entre ellas las arvejas y frijoles secos) pueden producir flatulencia. El Beano y demás productos que contienen simeticona (Phazyme, Gas-X, y otros), podrían ser útiles.

Demasiada azúcar: Las ciruelas, las pasas, los plátanos, las manzanas y los albaricoques, igual que el jugo de ciruela, uva o manzana pueden producir flatulencia.

Demasiada fibra: Disminuir los alimentos ricos en fibra para gradualmente aumentarlos otra vez puede servir para identificar la cantidad que la persona puede tolerar.

Algunos edulcorantes: Los edulcorantes en los chocolates y caramelos sin azúcar pueden provocar diarrea en algunas personas. Entre estos edulcorantes están el sorbitol, manitol y xilitol.

Comidas grasosas: Los alimentos fritos, la carne con grasa y algunas salsas pueden provocar gases. Bebidas carbonatadas y con gas: Evitarlas podría también ayudar a disminuir la flatulencia.

Mejor curación a través de la visualización dirigida

ROCHESTER, Minnesota: Aristóteles e Hipócrates creían en el poder de las imágenes cerebrales para animar al corazón y cuerpo. Hoy en día, las investigaciones les conceden la razón. La visualización dirigida ayuda a los pacientes a usar toda la capacidad de curación del organismo, señala la edición de enero de Mayo Clinic Health Letter.

La visualización dirigida no sólo es escuchar sonidos relajantes, sino que consiste en aprender a escuchar la voz de alguien, relajar la respiración y concientemente dirigir la imaginación. El efecto de una visualización dirigida intensa es el envío de un mensaje al centro cerebral que controla las emociones. Desde ahí, el mensaje pasa por los sistemas endocrino, inmunitario y nervioso autonómico del organismo, los cuales influyen sobre una amplia gama de funciones corporales, entre ellas las frecuencias cardíaca y respiratoria, así como la presión sanguínea.

Se ha demostrado que la visualización dirigida beneficia a los pacientes de la siguiente manera:

-- Menos efectos secundarios en el tratamiento para cáncer.

-- Menos temor y ansiedad antes de una intervención quirúrgica. Los estudios han demostrado que los pacientes que participan en dos a cuatro sesiones de visualización dirigida previo a la operación requieren menos analgésicos y abandonan el hospital antes que quienes no la emplean.

— Control del estrés.

-- Control de los dolores de cabeza. Los estudios han demostrado que la visualización dirigida podría ayudar a disminuir la frecuencia de las migrañas con igual eficacia que los medicamentos preventivos. En el Internet, www.healthjourneys.com ofrece información sobre la visualización dirigida. Un médico podría recomendarle proveedores de atención con experiencia en esta técnica.

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Mayo Clinic, a través de un enfoque dedicado a las necesidades individuales de los pacientes, proporciona servicios de diagnóstico y tratamiento en cada sub-especialidad en sus instalaciones de Rochester en Minnesota, Jacksonville en Florida, Phoenix y Scottsdale en Arizona.

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