Cinco tácticas auto-aplicables para la depresión

4 de diciembre de 2006

ROCHESTER, Minnesota: Con la depresión no es cuestión de realizar un arreglo rápido. Aún cuando usted reciba atención médica y tome medicamentos para la depresión, le llevará tiempo mejorar.

La edición de diciembre de Mayo Clinic Women's HealthSource le ofrece cinco tácticas auto-aplicables que pueden ayudarle a sentirse mejor y disminuir el riesgo de recurrencia.

1. Manténgase activa: Se ha demostrado que realizar actividad física durante tan solamente 15 ó 30 minutos al día mejora el ánimo de la persona. Hacer ejercicio regularmente y a largo plazo puede ayudarle a prevenir una recurrencia.

2. Aliméntese bien: Llevar una dieta bien balanceada le ayudará a sentirse mejor ahora y también después.

• Coma más granos integrales, leguminosas y verduras porque son una fuente de energía a más largo plazo que los alimentos procesados para hornear y el azúcar.

• Ingiera sus comidas con regularidad, sobretodo el desayuno. Las comidas regulares evitan sentir irritabilidad y comer en exceso, producto de saltarse comidas.

• Aumente su ingesta de pescado de aguas frías, como salmón, fletán o halibut, atún y pescado azul. Los investigadores indican que los ácidos grasos omega 3 de estos pescados de aguas frías ayudarían a disminuir los síntomas de la depresión.

• Evite consumir alcohol y cafeína, porque pueden contribuir a la depresión y a la ansiedad.

3. Duerma lo suficiente: Procure dormir ocho horas todas las noches, y acuéstese siempre a la misma hora.

4. Controle el estrés: Afrontar la depresión ya es lo suficientemente estresante, así que procure limitar otras fuentes de ansiedad.

• Simplifique su horario y establezca prioridades.

• Organícese para que pueda encontrar todo lo que necesite.

• Si necesita un respiro, tómeselo, aunque sea un viaje de un día o una escapada en el fin de semana.

• Reconozca las señales de estrés y deténgase. ¿Siente molestias estomacales? ¿Se olvida las cosas y está irritable? Observe las señales y haga algo al respecto.

5. Manténgase en contacto con otras personas: Convierta su relación con otras personas en una prioridad. Los lazos sociales ofrecen un propósito y dan sentido a la vida.

• Reconozca la importancia de dar y recibir: Es verdad que una relación exige dar de uno mismo, pero también es importante recibir de los demás, sobretodo cuando esté deprimida.

• Cultive su espiritualidad: Los estudios han demostrado que creer en algo superior fortalece la capacidad de afrontar los avatares de la vida.

• Evite las relaciones negativas o enfermizas que puedan provocarle un bajón.

Mayo Clinic, a través de un enfoque dedicado a las necesidades individuales de los pacientes, proporciona servicios de diagnóstico y tratamiento en cada sub-especialidad en sus instalaciones de Rochester en Minnesota, Jacksonville en Florida, Phoenix y Scottsdale en Arizona.

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