Sugerencias para una noche de sueño reparador

1 de agosto de 2006

ROCHESTER, Minnesota: ¿Duerme poco? Según los expertos en sueño, actualmente las personas duermen menos que antes, y esta "falta de sueño" puede afectar la salud, las relaciones interpersonales y el rendimiento laboral.

Pese a la creencia popular de que se necesita dormir menos conforme se envejece, las necesidades de sueño generalmente permanecen constantes a lo largo de la vida adulta. La falta de sueño realmente puede afectar su salud, pues se la acusa de algunas enfermedades y afecciones que van desde la gripe común al deterioro de la memoria y hasta la hipertensión. Igualmente, se ha relacionado a la falta de sueño con un riesgo mayor para enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer; además, por supuesto, si no duerme suficiente, hay buenas posibilidades de que esté irritable y con bajo nivel de energía.

La edición de agosto de Mayo Clinic Health Letter le brinda sugerencias para mejorar su sueño:

Convierta en prioridad al sueño. Dedique un tiempo adecuado para dormir y sólo cumpla con las tareas que pueda realizar en el tiempo restante, en lugar de hacerlo al revés.

Vaya a la cama y despiértese más o menos a la misma hora todos los días, incluso en fines de semana. Mantener un horario colabora en reforzar el ciclo de sueño y vigilia de su organismo, además de ayudarlo a dormir mejor por la noche.

Evite la nicotina, cafeína y alcohol. La nicotina y la cafeína son estimulantes que pueden mantenerlo despierto. El alcohol, aunque deprime y podría ayudarlo a adormecerse, talvez le provoque sueño inquieto.

Haga ejercicio regularmente. El ejercicio regular, especialmente los ejercicios aeróbicos, pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente y a que su sueño sea más relajador.

Manténgase activo, pero recuerde que mantenerse demasiado ocupado podría evitar que usted duerma lo suficiente; y por otro lado, la desocupación puede provocar aburrimiento e incapacidad de conciliar el sueño.

Prepare una rutina relajante para ir a la cama. Hacer las mismas cosas todas las noches le indica al cuerpo que es hora de descansar. Evite trabajar en la cama; por ejemplo, revisar el estado bancario o usar el computador portátil.

Procure que su habitación sea fresca, oscura, silenciosa y cómoda. Ajuste las luces, temperatura, humedad y nivel de ruido de acuerdo a sus preferencias. Generalmente, las mascotas interrumpen el sueño, aunque usted no se haya percatado de ello; por lo que talvez sea preciso que ponga límites para sus mascotas, si éstas comparten la habitación con usted.

Vaya a la cama cuando tenga sueño. Si no concilia el sueño en 30 minutos, levántese y haga alguna otra cosa. Regrese a la cama cuando sienta cansancio.

No hace falta aguantar el dolor. Si el dolor no lo deja dormir, converse con su médico sobre medicamentos o terapias que puedan disminuirlo.

Tome pastillas para dormir sólo como último recurso. Verifique con su médico que las pastillas no tengan interacción con otros medicamentos que tome. Si toma medicamentos para dormir, reduzca la dosis gradualmente cuando quiera suspenderlo, y nunca mezcle alcohol con pastillas para dormir.

El punto es que mientras mejor duerma, mejor se sentirá.

Mayo Clinic, a través de un enfoque dedicado a las necesidades individuales de los pacientes, proporciona servicios de diagnóstico y tratamiento en cada sub-especialidad en sus instalaciones de Rochester en Minnesota, Jacksonville en Florida, Phoenix y Scottsdale en Arizona.

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