Mayo Clinic News em português

Dezembro de 2005

Estresse e os excessos podem estragar as festas de fim de ano

Para celebrar o Natal e Ano Novo, a Clínica Mayo recomenda harmonia.

• Atitudes simples, como planejar as compras com antecedência e pedir ajuda a alguém, contribuem significativamente para a redução do estresse e para não se perder de vista o verdadeiro sentido das celebrações.
• Moderação nas reuniões familiares e sociais, evitando-se consumo excessivo de comida e bebida para, entre outras coisas, não se ganhar mais peso, resulta em menos estresse e mais motivação.

JACKSONVILLE, Florida -- Especialistas da Clínica Mayo de Jacksonville, Flórida, acreditam que é perfeitamente possível evitar excessos e desgastes desnecessários no período de festas de fim de ano e, com isso, iniciar um novo ano com mais energia e disposição para enfrentar a vida.

As comemorações de Natal e Ano Novo trazem muita ação e também muitas obrigações a serem cumpridas. O importante é manter as coisas sob controle.

De acordo com o consultor em saúde mental da Clínica Mayo James Craggs, é preciso, antes de tudo, definir prioridades e buscar um equilíbrio das inúmeras atividades de fim de ano, a fim de preservar a saúde emocional.

A maneira pela qual decidimos encarar as pressões da temporada de festas é o que determina o nosso nível de estresse, segundo James Craggs. Ele diz que é possível decidir de antemão como balancear as atividades, para se manter emocionalmente saudável. Entre outras coisas, é preciso pensar em maneiras de lidar com situações excepcionais, planejar os cuidados com o equilíbrio físico e fazer previsões das despesas de fim de ano.

"Se você procura manter suas perspectivas e planejar um pouco, se torna mais fácil controlar as situações difíceis que possam surgir", ele afirma. "Também é preciso se preparar para não ser demasiadamente indulgente consigo mesmo. É fácil cair nas tentações e, depois do Natal, ter de enfrentar sentimentos de culpa, porque se comeu, bebeu e gastou demais. É importante conhecer os próprios limites e optar pela moderação".

Idéias para reduzir o estresse:

• Fique onde está. Se uma viagem pode trazer muitas complicações, melhor ficar em casa e desfrutar o lar doce lar.
• Estabeleça prioridades. Decida quais eventos são realmente importantes para você e dispense os demais. Isso significa saber dizer não, quando necessário.
• Divida a cozinha com os outros. Descanse mais. De vez em quando, saia para comer fora ou encomende comida pronta.
• Livre-se do perfeccionismo. Nada, ninguém é perfeito. Não tente alcançar padrões difíceis de serem atingidos.
• Planeje com antecedência. Seja para preparar um jantar para a família ou o orçamento para cobrir as despesas de Natal, faça um bom planejamento. Faça uma lista de obrigações, que inclua descansar e relaxar.
• Evite os excessos. Mantenha o seu controle sobre a comida, a bebida e os gastos. Estabeleça limites e não os ultrapasse, jamais.
• Simplifique o processo de compras. Se possível, consiga alguém de confiança para cuidar das crianças, enquanto vai à luta. Ou tire um dia de folga no trabalho, para fazer as compras durante a semana e não nas horas que os centros comerciais estejam lotados. Pequenos detalhes podem fazer uma grande diferença em seu nível de estresse.
• Peça ajuda e ajude. Não hesite: amigos e familiares estão aí para isso.
• Mantenha o bom humor. Rir e se divertir ajudam a aliviar as pressões e as tensões.

Como celebrar sem ganhar mais peso

Diversos estudos indicam que 60% das pessoas que, na passagem do ano, tomam a decisão de perder peso, através de exercícios, abandonam seus objetivos em três meses. Freqüentemente, porque as metas que estabelecem não são realistas. Iniciar um programa muito rígido de exercícios, em horários muito difíceis de serem cumpridos, são um exemplo claro de iniciativa destinada ao fracasso.

Outro erro comum é não buscar ajuda especializada - médicos, nutricionistas e outros profissionais de saúde, principalmente os ligados à área esportiva - para supervisionar seu programa de emagrecimento. Os nutricionistas da Clínica Mayo de Jacksonville oferecem algumas recomendações para se manter um nível ideal de calorias, tanto nas festas de fim de ano, como em qualquer outra ocasião.

Recomendações:

Coma de forma balanceada -- se ingerir uma quantidade excessiva de calorias no almoço ou no jantar, coma mais moderadamente nos dias seguintes; reduza a quantidade de calorias na alimentação quando sabe que uma festa se aproxima.

Sirva-se de porções pequenas -- não encha muito o prato. Coma devagar e desfrute a comida. Procure deixar um "restinho" no prato.

Procure uma boa companhia -- os exemplos de pessoas com bons hábitos podem ajudar você a melhorar os seus, na área de alimentação e de exercícios.

Nenhum alimento é proibido -- privar-se totalmente de alimentos preferidos pode, a longo prazo, levar a pessoa a abandonar seu programa de perda de peso.

Prefira guloseimas saudáveis -- frutas frescas, por exemplo, em vez de chocolates, doces e sorvetes trazem melhor resultados.

Evite ir a festas de estômago vazio -- antes de sair, coma alguma coisa de baixa caloria, para evitar que o estômago vazio sabote sua dieta.

Queime mais calorias -- aproveite todas as atividades de fim de ano, inclusive a de fazer compras, para caminhar mais, em vez de ficar em casa sem fazer nada.

Controle as bebidas alcoólicas -- beba moderadamente; uma dose de uísque, gim ou vodka carrega, aproximadamente, 120 calorias; uma latinha (300 ml) de cerveja light ou uma taça de vinho têm cerca de 100 calorias, cada uma.

Controle o consumo de gordura -- escolha alimentos com menos gordura e menos calorias, como óleo de girassol e azeite de oliva; prefira leite desnatado e reduza o consumo de manteiga e margarina.

Não leve a sério as "dietas da moda" -- elas são difíceis de seguir e nem sempre incluem os alimentos nutritivos que o corpo necessita para se manter a saúde. Não existem soluções mágicas para perder peso.

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A Clínica Mayo é uma instituição de saúde de múltiplas especialidades en Jacksonville (Flórida (EUA). Os 320 médicos da clínica fazem diagnósticos, tratamentos e cirurgias em mais de 40 especialidades da medicina. Pacientes que precisam de hospitalização são levados para o St. Luke's Hospital, que fica nas cercanias da clínica e tem 289 leitos. A Clínica Mayo também tem unidades médicas em Rochester (Minnesota) e Scottdale (Arizona). Para mais notícias, informações e estudos da Clínica Mayo, visite o site www.mayoclinic.org/news.