Sugerencias para mantener la mente en óptimo estado

6 de diciembre de 2005

ROCHESTER, Minnesota - Justo cuando uno alcanza la edad de la sabiduría sobre las cosas de la vida, hay días en los que es prácticamente imposible encontrar los anteojos.

A medida que envejecemos, ciertas células del cerebro pueden deteriorarse o funcionar con menor eficacia, lo que podría afectar la velocidad de razonamiento y la capacidad de devolver información rápidamente. Pero también existen otros aspectos, además de la edad, que pueden afectar la capacidad mental, y entre los más comunes se encuentran la depresión, el estrés, los trastornos del sueño, una salud deficiente y ciertos medicamentos.

El número de noviembre de Mayo Clinic Women's HealthSource describe opciones saludables para mantener la mente y el cuerpo en óptimo estado:

Ejercite la mente. Un cerebro activo produce conexiones nuevas entre las células nerviosas, lo que les permite comunicarse entre sí. Como un desafío para su mente, intente tomar clases de algo o adoptar un nuevo pasatiempo. Otras actividades que podrían ayudar son la lectura, el trabajo voluntario, y el contacto con los amigos.

Manténgase activo físicamente. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo, incluso al cerebro y puede promover crecimiento celular allí. Para obtener el máximo beneficio, haga ejercicio al menos 30 minutos diarios, durante el mayor número de días de la semana.

Coma frutas y vegetales. Las naranjas, moras, brócoli, zanahorias y tomates contienen antioxidantes, que son sustancias que ayudan a proteger a las células cerebrales de un daño con el paso del tiempo.

Limite el consumo de alcohol. Las personas que beben mucho están expuestas a un mayor riesgo de tener problemas de memoria y demencia. En el caso de las mujeres y cualquier persona de 65 años o mayor, es mejor beber en forma moderada (no más de un vaso por día) o de plano suprimir el alcohol.

Controlar el estrés. Cuando usted se encuentra estresado, el cerebro libera hormonas que pueden dañarlo con una exposición prolongada.

Dejar de fumar. Los fumadores tienen doble riesgo de presentar la enfermedad de Alzheimer que las personas que nunca fumaron. Si deja de fumar ahora, aún podrá reducir el riesgo de pérdida de la memoria.

Mantener regularidad en los controles de salud preventivos. Mantenga vigilada la presión arterial, y los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.

Tratamiento para los trastornos del sueño. El insomnio, apnea del sueño, síndrome de la pierna inquieta y otros trastornos del sueño pueden deteriorar la memoria y la calidad de vida.

Si tiene problemas de memoria, talvez tema ser víctima de una demencia. Pero, trastornos como la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia implican mucho más que un simple olvido ocasional.

La Mayo Clinic, a través de un enfoque dedicado a las necesidades individuales de los pacientes, proporciona servicios de diagnóstico y tratamiento en cada sub-especialidad en sus instalaciones de Rochester en Minnesota, Jacksonville en Florida y Phoenix y Scottsdale en Arizona.

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