Para controlar su peso, fíjese metas sabias o "SMART"

6 de diciembre de 2005

ROCHESTER, Minnesota - Fíjese una meta para bajar 10, 15 ó 20 kilos de peso, y póngase a trabajar.

Fijarse metas para bajar de peso parece algo sencillo, pero no es tan fácil como suena. Si las metas son demasiado exigentes, corre el riesgo de desilusionarse, pero si no fija metas, posiblemente no logre bajar casi nada.

El número de noviembre de Mayo Clinic Health Letter describe un método para fijar metas que conduce al éxito en el control del peso. Se denomina SMART, palabra formada por las iniciales en inglés de específico, cuantificable, alcanzable, realista y registrable.

Específico: defina exactamente qué desea lograr, cómo lo hará y los plazos que necesitará para hacerlo. Es aconsejable planificar una serie de metas pequeñas que se complementen entre sí en lugar de una gran meta global. Una meta pequeña podría ser comer al menos una porción de fruta todos los días.

Cuantificable: Asegúrese de poder determinar si alcanzó o no su meta. Si la meta es caminar 30 minutos al día, use un reloj durante sus caminatas para controlar el tiempo.

Alcanzable: Piense si la meta es razonable. ¿Dispone del tiempo y los recursos suficientes? Comience despacio y ábrase el camino hacia las metas más exigentes. Es mejor lograr un cambio pequeño en una semana, que intentar demasiado, fracasar y abandonarlo todo.

Realista: Reconozca sus capacidades y fíjese metas dentro de sus limitaciones. ¿Es realista planificar ejercicios dos horas por día, si nunca ha hecho tanto ejercicio?

Registrable: Busque la forma de llevar un registro de su evolución; podría ser un diario de alimentación o de ejercicios. Registrar sus esfuerzos lo ayudará a no perder la motivación.

Por último, concéntrese en fijarse metas de desempeño más que de resultados. Las metas de desempeño, como aumentar el consumo de vegetales o caminar una cantidad específica de kilómetros por día, lo ayudarán a lograr un peso saludable. El éxito se mide por el dominio que adquiera en cada actividad. Las metas de resultados, como bajar una cantidad específica de kilos por semana, podrían conducirle a sentir frustración y desilusión.

La Mayo Clinic, a través de un enfoque dedicado a las necesidades individuales de los pacientes, proporciona servicios de diagnóstico y tratamiento en cada sub-especialidad en sus instalaciones de Rochester en Minnesota, Jacksonville en Florida y Phoenix y Scottsdale en Arizona.

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