Diez formas de controlar el estrés a diario

6 de diciembre de 2005

ROCHESTER, Minnesota -Vivir con estrés constante, aunque sea en niveles bajos, puede tener consecuencias negativas en su salud y bienestar. Por eso, el control del estrés no debe reservarse sólo para los momentos difíciles, sino implementarse a diario.

La edición de noviembre de Mayo Clinic Health Letter describe diez formas de controlar el estrés cotidiano:

Detección precoz: algunas señales y síntomas, como dolor de cabeza, malestar intestinal, tensión muscular y sueño inquieto podrían ser indicativos de demasiado estrés. Cuando comience a sentir estrés, respire y ponga en práctica sus técnicas para controlarlo.

Ejercicio: incluso una caminata breve puede mejorar el estado de ánimo y reducir la sensación de estrés.

Alimentarse bien: una alimentación saludable le aporta energía para manejar el estrés diario. Saltarse comidas u optar por alimentos no saludables puede contribuir a sentir fatiga, a presentar mayor susceptibilidad a las enfermedades o a tener una sensación generalizada de debilitamiento de la salud.

Poner límites: decir no a ciertas tareas puede ayudarlo a ser más productivo y exitoso con aquellas que elige realizar.

Buscar un amigo: ya sea para confesarle sus frustraciones o para recibir palabras de aliento, los amigos pueden brindar la ayuda social necesaria. Si su amigo puede hacerlo reír, es mucho mejor aún, pues se ha demostrado que la risa reduce el estrés y la tensión.

Distracciones placenteras: un buen libro o una buena película pueden ayudar a desviar sus pensamientos de las preocupaciones triviales.

Relajamiento: la verdadera relajación conduce a la tranquilidad mental. Puede descubrir que un pasatiempo o ciertos ejercicios son particularmente relajantes. Meditar, orar o respirar lenta y profundamente son otros métodos para calmarse.

Pensar positivamente: durante todo el día, deténgase y evalúe la interminable cascada de pensamientos que atraviesan por su mente. Si son negativos, intente reformularlos de manera positiva.

Buscar ayuda si es necesario: si el estrés afecta su capacidad para trabajar o disfrutar de los placeres de la vida, pida ayuda a su médico o a un profesional en salud mental. Buscar la ayuda de otro no es signo de debilidad. Admitir que uno podría necesitar ayuda es un acto de valor y buscarla es sinónimo de buen juicio.

La Mayo Clinic, a través de un enfoque dedicado a las necesidades individuales de los pacientes, proporciona servicios de diagnóstico y tratamiento en cada sub-especialidad en sus instalaciones de Rochester en Minnesota, Jacksonville en Florida y Phoenix y Scottsdale en Arizona.

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