Clínica Mayo recomienda pasar las festividades en armonía
No permita que el estrés y los excesos
se apoderen de las fiestas de fin de año

8 de diciembre de 2005

JACKSONVILLE, Florida — Según especialistas de la Clínica Mayo de Jacksonville, Florida, es perfectamente posible mantenerse alejado de los excesos y desgastes innecesarios durante fin de año y de esta manera comenzar el 2006 con la mejor disposición.

Esta es una época de mucho movimiento y obligaciones que cumplir, pero no hay por qué dejar que éstas nos controlen.

Según James Craggs, consultor en salud mental de la Clínica Mayo de Jacksonville, Florida, es necesario establecer prioridades y balancear las actividades para así garantizar la salud emocional.

La manera en la cual decidimos encarar las presiones de la temporada es lo que determina nuestro nivel de estrés, según Craggs, es posible decidir de antemano cómo balancear las actividades para mantenernos emocionalmente saludables: pensando en cómo vamos a lidiar con situaciones familiares, planeando maneras de cuidar nuestro equilibrio físico y haciendo previsiones para los gastos de fin de año.

"Si puede mantener la perspectiva y planificar un poco, se le hará más fácil controlar situaciones difíciles", enfatiza. "También debemos tener precaución de no ser demasiado indulgentes. Es fácil caer en malos hábitos y sentirse culpable después de Navidad, porque hemos comido, bebido o gastado demasiado. Es importante conocer nuestros límites y planificar con moderación".

Algunos consejos para reducir el estrés:

• Quédese donde está. Si el viaje le va a complicar la vida demasiado, tal vez sea mejor quedarse en casa y celebrar en su hogar.
• Establezca prioridades. Decida cuales eventos son más importantes para usted, y excúsese de los demás. Esto significa saber decir "no" cuando haya que decirlo.
• Deje que otro cocine. Tome un descanso de la cocina de vez en cuando y salga a comer fuera, u ordene la cena ya preparada.
• No trate de ser perfecto. Nada ni nadie es perfecto. No trate de alcanzar estándares imposibles.
• Planifique con tiempo. Ya sea cocinar para toda la familia o preparar un presupuesto para las compras de Navidad, haga lo posible por trazarse un plan. Haga una lista que incluya tiempo para descansar y relajarse.
• Evite los excesos. Mantenga la comida, bebida y gastos bajo control. Establezca límites y manténgase dentro de ellos.
• Simplifique el proceso de compras. Si es posible, consiga una persona de confianza para cuidar los niños mientras hace sus gestiones, o tome un día de vacaciones para hacer sus compras durante la semana, cuando el centro comercial no esté tan lleno. Pequeños detalles pueden hacer una gran diferencia en su nivel de estrés.
• Pida ayuda. Cuando necesite ayuda, hable con sus familiares y amigos.
• Mantenga su sentido del humor. Un poco de comedia ayuda a aliviar la carga.

Cómo celebrar sin subir de peso

Diversos estudios indican que el 60% de las personas que para fin de año toman la decisión de perder peso y hacer ejercicios abandona su objetivo en tres meses, debido a que sus metas no son realistas. Comenzar un programa muy rígido de ejercicios o con horarios muy difíciles de ser cumplidos son un ejemplo claro de una iniciativa condenada al fracaso.

Otro error común es no acudir a ayuda especializada - médicos, nutricionistas y profesionales de la salud que estén ligados al área deportiva- para supervisar los programas para perder peso. Los nutricionistas de la Clínica Mayo de Jacksonville sugieren algunas de estas prácticas para mantener un nivel ideal de calorías tanto durante las fiestas de fin de año, como para cualquier otra ocasión:

Recomendaciones:

• Coma balanceadamente: Si ingiere una cantidad excesiva de calorías al almuerzo o a la comida, coma moderadamente los días siguientes y reduzca el número de calorías en la alimentación cuando sepa que se aproxima una fiesta.
• Sírvase porciones pequeñas: No llene demasiado el plato con comida. Coma lentamente y disfrute de la comida. Es bueno dejar un par de bocados en el plato.
• Procure una buena compañía: El ejemplo de otra persona ayuda a reforzar buenos hábitos alimenticios y de ejercicios.
• Ningún alimento está prohibido: Privarse de ciertos alimentos, a la larga, puede llevar a dejar el programa de pérdida de peso controlado.
• Escoja golosinas saludables: Prefiera pedazos de frutas frescas o verduras en lugar de chocolates, dulces y galletas.
• No llegue a las fiestas con hambre: Antes de salir de su casa cómase una golosina de bajas calorías para evitar que su estómago vacío sabotee su dieta.
• Queme algunas calorías: Aproveche las compras de fin de año para, por ejemplo, caminar en un centro comercial y no estar de ocioso en la casa.
• Preste doble atención a las bebidas alcohólicas: Tome moderadamente. Una dosis de Whisky, Gin o Vodka tienen aproximadamente 120 calorías; una lata (300 ml) de cerveza light y un vaso de vino, tienen cerca de 100 calorías cada uno.
• Deje las dietas de moda: Éstas son difíciles de seguir y no siempre incluyen los alimentos nutritivos que el cuerpo necesita para mantenerse saludable. No existen soluciones mágicas para perder peso.
• Elimine el exceso de grasa: Prefiera productos bajos en grasa y calorías, como el aceite de girasol o aceite de oliva. Sustituya la leche entera por leche descremada y reduzca el consumo de mantequilla y margarina.

La Clínica Mayo es una institución médica multidisciplinaria ubicada en Jacksonville, Florida. Cuenta con un equipo de 312 médicos que prestan servicios de diagnóstico, tratamiento y cirugía en más de 40 especialidades. La Clínica Mayo también cuenta con unidades en Rochester, Minnesota, y en Scottsdale, Arizona. Para información en español acerca de consultas, llame al 904-953-7000, o envíe e-mail a: intl.mcj@mayo.edu. Mayo en el Internet: www.MayoClinic.org.

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