Recomendaciones para mejorar la resiliencia

Si te gustaría desarrollar una mayor resiliencia, considera estas recomendaciones:

  • Conéctate. Establecer relaciones personales sólidas y positivas con tus seres queridos y amigos puede proporcionarte el apoyo y la aceptación que tanto se necesitan en los buenos y los malos momentos. Establece otros contactos importantes al ofrecerte como voluntario o unirte a una comunidad de fe o espiritual.
  • Haz que cada día sea importante. Haz algo que te genere una sensación de satisfacción y propósito cada día. Establece metas para que mirar al futuro tenga sentido.
  • Aprende de la experiencia.. Piensa en la forma en que hiciste frente a las dificultades en el pasado. Considera las habilidades y las estrategias que te ayudaron en los momentos difíciles. Incluso puedes escribir sobre tus experiencias previas en un diario, para ayudarte a identificar patrones de conducta positivos y negativos, y guiarte en la elección de comportamientos futuros.
  • Conserva la esperanza. No puedes cambiar el pasado, pero siempre puedes mirar hacia el futuro. Aceptar e incluso anticipar el cambio facilita adaptarse y mirar los retos nuevos con menos ansiedad.
  • Cuídate. Atiende tus propias necesidades y tus sentimientos. Participa en actividades y pasatiempos que disfrutes. Incluye la actividad física en tu rutina cotidiana. Duerme lo suficiente. Consume una dieta saludable. Practica técnicas para el control del estrés y la relajación, como yoga, meditación, visualización guiada, respiración profunda u oración.
  • Sé proactivo. No ignores los problemas. Por el contrario: imagina qué necesitas hacer, diseña un plan y entra en acción. Si bien puede tomar algún tiempo para que te recuperes de una dificultad significativa, un evento traumático o una pérdida, ten en cuenta que tu situación puede mejorar si te esfuerzas.

Cuándo buscar ayuda profesional

Tener más resiliencia lleva tiempo y práctica. Si consideras que no estás avanzando — o no sabes por dónde empezar — considera hablar con un profesional de servicios de salud mental. Con orientación, puedes mejorar tu resiliencia y tu bienestar mental.

May 18, 2017 See more In-depth