Meditación: una forma sencilla y rápida para reducir el estrés

La meditación puede borrar el estrés del día, trayendo paz interior. Ve cómo puedes aprender a meditar, y practicarla cuando más la necesites.

Escrito por personal de Mayo Clinic

Si el estrés te tiene ansioso, tenso y preocupado, considera intentar la meditación. Pasar unos cuantos minutos en meditación puede restaurar tu calma y paz interior.

Cualquiera puede practicar la meditación. Es sencilla y económica y no requiere de equipo especial.

Puedes practicar la meditación donde estés — ya sea mientras caminas, en el autobús, mientras esperas en el consultorio del médico o incluso en medio de una difícil reunión de negocios.

Para entender la meditación

La meditación ha sido practicada durante miles de años. Al inicio tenía el propósito de ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza en general para la relajación y la reducción del estrés.

Se considera como un tipo de medicina complementaria para mente y cuerpo. La meditación produce un profundo estado de relajación y una mente tranquila.

Durante la meditación puedes enfocar tu atención y eliminar el flujo de pensamientos desordenados que pueden saturar tu mente y causar estés. Este proceso puede generar un bienestar físico y emocional mejorado.

Beneficios de la meditación

La meditación puede darte una sensación de calma, paz y equilibrio que beneficia tanto tu bienestar emocional como tu salud en general.

Estos beneficios no terminan cuando finaliza tu sesión. La meditación puede ayudarte a pasar más tranquilamente tu día y a mejorar ciertas enfermedades.

Meditación y bienestar emocional

Cuando meditas, limpias la sobrecarga de información que se acumula cada día y contribuye a tu estrés.

Los beneficios emocionales de la meditación pueden incluir:

  • Tener una nueva perspectiva sobre las situaciones estresantes
  • Desarrollar destrezas para manejar tu estrés
  • Aumentar la conciencia de ti mismo
  • Enfocarte en el presente
  • Reducir las emociones negativas

Meditación y enfermedad

La meditación podría también ser útil si tienes una enfermedad, en especial una que pueda empeorarse por el estrés.

Mientras que un creciente cuerpo de investigación científica respalda los beneficios de salud de la meditación, algunos investigadores creen que aún no es posible establecer conclusiones acerca de sus posibles beneficios.

Con eso en mente, ciertas investigaciones sugieren que la meditación puede ayudar a las personas a manejar los síntomas de enfermedades como:

  • Trastornos de ansiedad
  • Asma
  • Cáncer
  • Depresión
  • Cardiopatías
  • Presión arterial alta
  • Dolor
  • Problemas de sueño

Asegúrate de hablar con tu profesional de atención médica sobre las ventajas y las desventajas de utilizar la meditación si tienes alguna de estas enfermedades u otros problemas de salud. En algunos casos, la meditación puede empeorar los síntomas asociados con ciertas enfermedades de salud mental y física.

La meditación no es un reemplazo del tratamiento tradicional médico, sino que puede ser un complemento útil para tu otro tratamiento.

Tipos de meditación

La meditación es un término que abarca las múltiples formas para un estado de relajación. Existen muchos tipos de meditación y técnicas de relajación que tienen componentes de meditación. Todas comparten la misma meta de alcanzar la paz interior.

Las formas de meditar pueden incluir:

  • Meditación guiada. Algunas veces llamada imaginería o visualización guiada, con este método formas imágenes mentales de lugares o situaciones que encuentras relajantes.

    Tratas de utilizar tantos sentidos como sea posible, como olores, vistas, sonidos y texturas. Puedes ser guiado a través de este proceso con la ayuda de un guía o maestro.

  • Meditación de mantra.En este tipo de meditación, repites en silencio una palabra, pensamiento o frase tranquilizantes para impedir los pensamientos distractores.
  • Meditación de la conciencia plena. Este tipo se basa en estar consciente o tener mayor conciencia o aceptación de la vida en el momento presente.

    En esta meditación expandes tu conocimiento de manera consciente. Te enfocas en lo que experimentas durante la meditación, como el flujo de tu respiración. Puedes observar tus pensamientos y emociones, pero dejarlos pasar sin juzgarlos.

  • Qi gong. Generalmente, esta práctica combina la meditación, la relajación, los movimientos físicos y los ejercicios de respiración para restaurar y mantener el equilibrio. Qi gong es parte de la medicina china tradicional.
  • Tai chi. Esta es una forma suave de un arte marcial chino. En el Tai-chi realizas una serie de posturas o movimientos a tu propio ritmo en forma lenta y sutil mientras practicas una respiración profunda.
  • Meditación trascendental. Es una técnica sencilla y natural. En la meditación trascendental, repites silenciosamente un mantra asignado de manera personal, como una palabra, sonido o frase, en forma específica. Esta forma permite que tu cuerpo se adapte en un estado de descanso y relajación profundos y que tu mente alcance un estado de paz interior, sin necesidad de concentración o esfuerzo.
  • Yoga. Realizas una serie de posturas y ejercicios de respiración controlados para promover un cuerpo más flexible y una mente en calma. Conforme te mueves a través de las posturas que requieren equilibrio y concentración, te animan a enfocarte menos en tu día ocupado y más en el momento.
July 19, 2014 See more In-depth