¿Cómo puedes superar una meseta de adelgazamiento?

Cuando alcanzas una meseta, es posible que hayas adelgazado todo que deseabas con tu dieta y tu plan de ejercicio actuales. Pregúntate si estás satisfecho con el peso actual o si deseas bajar más, en cuyo caso tendrás que ajustar el programa de adelgazamiento.

Si estás decidido a bajar más peso, prueba con los siguientes consejos para superar la meseta:

  • Reevalúa tus hábitos. Vuelve a verificar los registros de alimentos y de actividades. Asegúrate de no haber hecho las reglas menos estrictas, al dejarte tentar con porciones más grandes o al hacer menos ejercicio. Un estudio descubrió que seguir las reglas de forma irregular contribuyó a causar las mesetas.
  • Restringe más las calorías. Quita 200 calorías diarias más, siempre que la dieta no sea de menos de 1200 calorías. Una dieta de menos de 1200 calorías por día, tal vez, no alcance para evitar que sientas hambre constante, lo cual aumenta el riesgo de comer en exceso.
  • Acelera tus sesiones de ejercicio. Aumenta la cantidad de tiempo que ejercitas en 15 a 30 minutos y, si es posible, la intensidad de la actividad física para quemar más calorías. Agregar ejercicios, como levantar pesas, para aumentar la masa muscular te ayudará a eliminar más calorías.
  • Agrega más actividades a tu día. Piensa en actividades fuera del gimnasio. Aumenta tu actividad física general a lo largo del día caminando más y usando menos el auto, o trata de hacer más jardinería y limpiezas a fondo más vigorosas.

No dejes que una meseta en tu proceso de adelgazamiento te desmorone

Si tus esfuerzos para superar la meseta en tu proceso de adelgazamiento no funcionan, habla con el médico o con un dietista sobre otras tácticas que puedas intentar. Si no puedes reducir más la cantidad de calorías que consumes o si no puedes aumentar la actividad física, es posible que tengas que revisar tu meta de adelgazamiento. Valora lo que adelgazaste. Tal vez, el peso por el que te esfuerzas sea poco realista para ti.

Debido a que ya mejoraste tu dieta y aumentaste la actividad física, ya mejoraste tu salud. Si tienes sobrepeso o eres obeso, incluso un adelgazamiento moderado mejora las afecciones crónicas relacionadas con el sobrepeso.

Sin importar lo que hagas, no te des por vencido, y no retomes tus antiguos hábitos de alimentación y de ejercicio. Eso podría hacer que vuelvas a subir el peso que bajaste. Celebra tus éxitos y continúa esforzándote para mantener tu adelgazamiento.

Jan. 07, 2015 See more In-depth