Estoy haciendo dieta y, para no comer entre las comidas, he estado bebiendo grandes cantidades de jugo y de leche. Pero no bajo de peso. ¿Estoy haciendo algo mal?

Answers from Katherine Zeratsky, R.D., L.D.

Cuando intentas controlar la ingesta de calorías, es importante que estés atento a lo que bebes y a cuánto bebes. Si bien la leche y el jugo tienen nutrientes importantes, y pueden ser parte de una dieta saludable, tienen calorías.

Por lo tanto, cuando calculas las calorías, tu mejor opción es el agua. Controla el consumo de las bebidas más calóricas. Como regla general, no bebas más de 4 onzas (118 mililitros) de jugo y de 16 a 24 onzas (de 473 a 710 mililitros) de leche descremada por día. Ten cuidado también con las bebidas energizantes. Aunque se las promociona como saludables, algunas bebidas energizantes pueden tener tanto azúcar añadido como las gaseosas, la fuente principal de azúcar añadido en la dieta de los estadounidenses.

Si tienes mucho apetito entre las comidas, come frutas y vegetales frescos a modo de tentempié. Las frutas y los vegetales enteros producen mucha más saciedad que el jugo, y es probable que consumas muchas menos calorías con estas opciones.

Nov. 06, 2014 See more Expert Answers