Yoga: combate el estrés y encuentra la serenidad

¿El yoga es bueno para ti? Lo es si deseas combatir el estrés, estar en forma y permanecer saludable.

Escrito por personal de Mayo Clinic

Tu celular suena, tu jefe desea hablar contigo y tu pareja quiere saber qué hay para la cena. El estrés y la ansiedad están en todas partes. Si te están afectando, quizá necesites un tapete e intentar hacer yoga.

Yoga es una práctica de la mente y el cuerpo que combina ejercicios de estiramiento, respiración controlada y relajación. Puede ayudar a reducir el estrés, disminuir la presión en la sangre y mejorar el funcionamiento del corazón. Y casi todo el mundo puede hacerlo.

Qué es el yoga

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El yoga — un tipo de práctica que combina mente y cuerpo — se considera uno de muchos tipos de enfoques de salud complementarios e integrativos. Combina las disciplinas físicas y mentales para lograr tranquilidad del cuerpo y la mente, ayudándote a relajarte y a manejar el estrés y la ansiedad.

El yoga tiene muchos estilos, formas e intensidades. El hatha yoga, en particular, puede ser una buena elección para el manejo del estrés. Hatha es uno de los estilos más comunes de yoga, y es posible que a los principiantes les guste su ritmo más lento y sus movimientos sencillos. Sin embargo, la mayoría de la gente puede beneficiarse de cualquier tipo de yoga — todo depende de tus preferencias.

Los componentes principales del hatha yoga y las clases de yoga más generales son:

  • Posturas. Las posturas de yoga son una serie de movimientos destinados a incrementar la fuerza y la flexibilidad. Las poses varían desde acostarse en el piso mientras estás completamente relajado, hasta posturas difíciles que probablemente te hagan esforzar tus límites físicos.
  • Respiración. Controlar tu respiración es una parte importante del yoga. En yoga, respirar significa tu energía vital. El yoga enseña que controlar tu respiración puede ayudarte a controlar tu cuerpo y a tranquilizar tu mente.
  • Meditación o relajación. En yoga, puedes incorporar la meditación o la relajación. La meditación puede ayudarte a estar más conciente y concentrado en el momento, sin juzgar.

Los beneficios de salud del yoga

Entre los beneficios potenciales de salud del yoga se encuentran:

  • Disminución del estrés. Diversos estudios han demostrado que el yoga reduce el estrés y la ansiedad, y que mejora también tu estado de ánimo y la sensación general de bienestar.
  • Estado físico mejorado. Practicar yoga puede mejorar el equilibrio, la flexibilidad, el nivel de movimiento y la fuerza.
  • Manejo de condiciones crónicas. El yoga puede ayudar a reducir los factores de riesgo en enfermedades crónicas, como padecimientos del corazón y presión arterial alta. También contribuye a aliviar problemas crónicos, como depresión, dolor, ansiedad e insomnio.
Nov. 05, 2015 See more In-depth