El estrés tiende a regresar a tu vida y hacerte sentir infeliz. Estas simples estrategias de manejo del estrés pueden ayudarte a mantenerlo bajo control.

Escrito por personal de Mayo Clinic

Estás comenzando a comprender cómo controlar el estrés. Quizás ya domines técnicas nuevas de administración del tiempo. O tal vez hayas aprendido a controlar la ira bajo presión. Felicitaciones. Sin embargo, para mantener el estrés bajo control para siempre, tienes que comprometerte a utilizar las técnicas de control del estrés que aprendiste.

El control del estrés no es un botiquín de primeros auxilios que abres solamente en casos de emergencias. Por el contrario, es un conjunto de herramientas que puedes utilizar todos los días para hacerles frente a los problemas grandes y pequeños que surgen. Es una buena idea mantener tus herramientas preparadas e incluso agregar algunas a tu colección de tanto en tanto.

No te desanimes si a veces no puedes manejar una situación estresante tan bien como quisieras. El cambio lleva tiempo, y las recaídas forman parte de la curva de aprendizaje. Aprende de la experiencia y planifica superar ese obstáculo la próxima vez. Si tienes una recaída y vuelves a tu comportamiento anterior, no te rindas. Enfócate en lo que puedes hacer para recuperar el control de la situación.

Es más probable que el estrés aparezca en tu vida si no te cuidas. Así que recuerda ponerte en primer lugar. Estas estrategias pueden ayudarte a mantenerte en el buen camino.

Solamente 10 a 20 minutos de reflexión tranquila pueden brindarte alivio del estrés crónico, así como hacer que lo toleres más. Escucha música, relájate e intenta pensar en cosas agradables, o en nada. Si sientes que los músculos se te tensan durante el día, tómate un breve recreo. Respira profundamente, inhala, haz una pausa por un segundo y luego exhala lentamente.

El ejercicio puede ayudar a mantener a raya la depresión y la ansiedad. Ejercitar cerca de 30 minutos por día puede ser beneficioso para el cuerpo y la mente.

Una dieta con muchas frutas, vegetales y cereales integrales puede darte más energía para mantener el estrés bajo control. La cafeína puede darte una inyección de energía, pero se agotará rápidamente.

Trata de dormir mucho cada noche; esto puede ayudarte a lidiar con el estrés. La mayoría de la gente necesita dormir de siete a nueve horas cada noche.

En lugar de buscar formas de mantenerte ocupado durante todo el día, busca maneras de reducir tus actividades. Recuerda que puedes decir que no a las solicitudes o a los nuevos compromisos. Cuando decides no comprometerte con algo, respetas tus obligaciones existentes y te aseguras de que podrás dedicarles suficiente tiempo.

Anticipa los desafíos. Ya sea que debas prepararte para un proyecto de trabajo, planificar una reunión familiar o encargarte de un hijo enfermo, estar preparado puede ayudarte a afrontar las situaciones estresantes con confianza. Si es necesario, tómate un tiempo para calmarte. Si tienes que realizar muchas tareas, elabora una lista de tareas pendientes y determina cuáles son las más importantes.

Si te encuentras pensando «esto no se puede hacer», ponte alerta. En su lugar piensa: «Esto va a ser difícil. Pero podemos hacer que funcione». Darles una visión positiva a los pensamientos negativos puede ayudarte a resolver las situaciones estresantes.

El buen humor es una gran manera de aliviar el estrés. La risa libera endorfinas —sustancias naturales que ayudan a que te sientas mejor y mantengas una actitud positiva—. Los estudios indican que la risa puede tener muchos beneficios, entre ellos, reforzar el sistema inmunitario, aumentar la circulación y aliviar el dolor.

Si existen nuevos factores de estrés que dificultan tu capacidad para afrontar la situación o si las técnicas que alguna vez te sirvieron ya no son eficaces, es posible que necesites buscar refuerzos. Hay muchos libros, sitios web y grupos de apoyo dedicados a ayudar a las personas a superar los momentos difíciles. También te puede ser útil hablar con un consejero o con un profesional de salud mental. A veces, tener en cuenta la perspectiva de otra persona puede marcar la diferencia.

Recuerda que el estrés es parte de la vida; nunca desaparecerá. Pero tienes las herramientas para evitar que el estrés domine tu vida. Aprovéchalas.

April 21, 2016