Respiración diafragmática

La respiración diafragmática es una excelente manera de reducir el estrés. Para empezar, prueba solo, o con un compañero, el ejercicio que describimos a continuación:

  • Ponte en una posición cómoda. Cierra los ojos y pon tu atención en tu cuerpo y tu respiración.
  • Inhala profundamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se llene de aire y se expanda suavemente hacia afuera. Exhala relajándote y despidiendo todo el aire por la nariz.
  • Coloca una mano en el abdomen, bajo el ombligo, y la otra mano sobre la parte superior del pecho. Inhala profundamente por la nariz, y exhala por la nariz. Siente la frescura del aire que entra y su tibieza cuando sale.
  • Al inhalar y exhalar por la nariz, concéntrate en cambiar tu respiración de lugar, así que puedes sentir cómo sube y baja en tu abdomen más que en tu pecho. En otras palabras, haz que la mano que descansa en el abdomen se mueva más que la que está en tu pecho. Inhala profundamente por la nariz, enviando el aire por la parte de atrás de tu garganta hacia abajo, a tu abdomen. Permite que tu abdomen se desinfle lentamente mientras que exhalas por la nariz.
  • Respira tres veces más, lenta y profundamente, con tu concentración en cómo sube y baja tu abdomen. Continúa respirando completa y profundamente, confiando en que el cuerpo se relaje al hacer la respiración más lenta.

Los beneficios de la respiración profunda van más allá del alivio del estrés del momento. Muchos estudios han demostrado que la respiración yógica profunda ayuda a equilibrar el sistema nervioso autónomo, que regula las funciones corporales involuntarias, como el control de la temperatura y la función de la vejiga. Esto puede ayudar a aliviar los síntomas de trastornos relacionados con el estrés y trastornos de salud mental como la ansiedad, el estrés en general, la depresión, y el trastorno de estrés postraumático.

Finalmente, reflexiona sobre este pasaje del libro de Donna Farhi, "The Breathing Book: Good Health and Vitality Through Essential Breath Work" ("El libro de la respiración: Buena salud y vitalidad a través de la práctica esencial de la respiración") para ayudarte a entender la importancia de tu propia respiración. "La respiración es una de las cosas más simples en el mundo. Inhalamos, exhalamos. Cuando respiramos con una libertad real, ni nos aferramos ni mantenemos la respiración. ... El proceso de respirar es la metáfora más precisa que tenemos para nuestro acercamiento personal a la vida, cómo vivimos la vida y cómo reaccionamos ante los cambios inevitables que la vida nos brinda."

March 22, 2017 See more In-depth