Mejora tus habilidades para administrar tu tiempo

Además de enfrentar los desencadenantes específicos del estrés, mejorar las habilidades para administrar tu tiempo suele ser de ayuda — especialmente si tiendes a sentirte preocupado o presionado en el trabajo. Por ejemplo:

  • Ponte metas realistas. Trabaja con colegas y líderes para establecer expectativas y fechas de entrega realistas. Establece revisiones de avances regulares y ajusta tus metas según sea necesario.
  • Haz una lista de prioridades. Prepara una lista de tareas y clasifícalas por orden de prioridad. Durante el día, revisa tu lista maestra y trabaja en las tareas por orden de prioridad.
  • Protege tu tiempo. En un proyecto especialmente importante o difícil, bloquea el tiempo para trabajar sin interrupciones. También separa los proyectos grandes en pasos pequeños.

Mantén la perspectiva

Cuando tu trabajo es estresante, se puede sentir como si dominara tu vida. Para mantener la perspectiva:

  • Pide otros puntos de vista. Habla con colegas o amigos de confianza sobre los problemas que enfrentas en el trabajo. Ellos podrían darte su opinión u ofrecer sugerencias para lidiar con los problemas. A veces, simplemente hablar de los factores que causan estrés puede ser liberador.
  • Date un descanso. Aprovecha al máximo los descansos en el día de trabajo. Incluso unos pocos minutos para ti mismo durante un día de trabajo muy ocupado pueden ser refrescantes. Del mismo modo, toma un descanso cuando puedas, ya sean dos semanas de vacaciones o un fin de semana largo ocasional. También trata de darte un descanso para dejar de pensar en el trabajo, como no revisar tu correo electrónico en casa durante la tarde o escoger horarios para apagar tu celular cuando estés en casa.
  • Ten un salida. Para evitar el desgaste, reserva tiempo para las actividades que disfrutas — como leer, socializar o buscar un pasatiempo.
  • Cuídate a ti mismo. Presta atención al cuidado de tu salud. Incluye actividades físicas en tu rutina diaria, duerme mucho y come una dieta saludable.

Busca ayuda

Si ninguno de estos consejos alivia tu sensación de estrés o de desgaste en el trabajo, consulta a un profesional de la salud mental — ya sea por tu cuenta o mediante un programa de ayuda para el trabajador que ofrezcan en tu trabajo. Con la ayuda de un profesional, puedes aprender formas efectivas para manejar el estrés laboral.

May 16, 2016 See more In-depth