Lidiar con el estrés: Consejos en el área de trabajo

El estrés en el trabajo puede ser dominante — pero no tiene que ser así. Enfrenta los desencadenantes de estrés, mantén la perspectiva y reconoce cuándo buscar ayuda.

Escrito por personal de Mayo Clinic

El lugar de trabajo es una fuente probable de estrés, pero no estás indefenso ante los efectos del estrés laboral. Sobrellevar de manera efectiva el estrés laboral puede beneficiar tanto tu vida profesional como personal. Aquí es donde la ayuda se hace cargo.

Identifica tus desencadenantes de estrés

Tu personalidad, experiencias y otras características únicas influyen en la manera en que respondes y lidias con el estrés. Las situaciones y eventos que son angustiantes para tus colegas podrían no afectarte en lo más mínimo. O podrías ser especialmente sensible a ciertos desencadenantes de estrés que no afectan a otras personas.

Para empezar a lidiar con el estrés en el trabajo, identifica tus desencadenantes.

Durante una semana o dos, registra las situaciones, los casos y la gente que ocasionan que tengas una respuesta negativa física, mental o emocional. Incluye una breve descripción de cada situación y responde preguntas como:

  • ¿Dónde estabas?
  • ¿Quién estuvo involucrado?
  • ¿Cómo reaccionaste?
  • ¿Cómo te sentiste?

Y después evalúa tu inventario de estrés. Podrías encontrar causas obvias de estrés, como la amenaza de perder tu trabajo u obstáculos en un proyecto específico. También podrías notar causas de estrés sutiles pero persistentes, como un traslado largo o un área de trabajo incómoda.

Enfrenta los desencadenantes de estrés

Una vez que hayas identificado tus desencadenantes de estrés, considera cada situación o caso y busca maneras de resolverlo.

Supongamos, por ejemplo, que te atrasaste en tu trabajo porque te fuiste temprano para recoger a tu hijo de la escuela. Podrías preguntarles a otros padres o vecinos si quieren hacer uso compartido de automóvil después de la escuela. O podrías empezar a trabajar más temprano, acortar tu hora de comida o llevarte trabajo a casa para ponerte al corriente en la noche.

A menudo, la mejor manera de lidiar con el estrés es buscar un modo para cambiar las circunstancias que lo causan.

May 16, 2016 See more In-depth