Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Para realzar el sabor, añade una variedad de frijoles, como frijoles rojos o negros, o más vegetales. Simplemente asegúrate de aumentar la cantidad de caldo de pollo para que se adapte a los ingredientes agregados.

Número de porciones

8 porciones

Ingredientes

  1. 1 lata de 10 onzas (280 g) de trozos de pollo blanco
  2. 2 latas de 15 onzas (425 g) cada una de frijoles blancos con bajo contenido de sodio, escurridos
  3. 1 lata de 14,5 onzas (410 g) de tomates cortados en cubos con bajo contenido de sodio
  4. 4 tazas de caldo de pollo con bajo contenido de sodio
  5. 1 cebolla mediana, picada
  6. 1/2 pimiento verde mediano, picado
  7. 1 pimiento rojo mediano, picado
  8. 2 dientes de ajo, picados
  9. 2 cucharaditas de chile en polvo
  10. 1 cucharadita de comino molido
  11. 1 cucharadita de orégano deshidratado
  12. Pimienta de cayena, a gusto
  13. 8 cucharadas de queso rallado Monterey Jack de bajo contenido graso
  14. 3 cucharadas de cilantro fresco picado

Instrucciones

En una olla grande, añade el pollo, los frijoles, los tomates y el caldo de pollo. Cocina con tapa a fuego medio.

Mientras tanto, rocía una sartén antiadherente con aceite en aerosol. Añade las cebollas, los pimientos y el ajo y sofríe de 3 a 5 minutos, hasta que los vegetales se ablanden.

Añade la mezcla de la cebolla y el pimiento a la olla. Añade y revuelve el chile en polvo, el comino, el orégano y, si lo deseas, la pimienta de cayena. Cocina a fuego lento durante unos 10 minutos o hasta que se ablanden todos los vegetales.

Sirve con cucharón en boles tibios. Rocía cada porción con 1 cucharada de queso y decora con cilantro.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1 1/2 tazas aproximadamente

  • Calorías 212
  • Grasa total 4 g
  • Grasa saturada 1,5 g
  • Grasa trans 0 g
  • Grasa monoinsaturada 1 g
  • Colesterol 27 mg
  • Sodio 241 mg
  • Carbohidrato total 25 g
  • Fibra dietética 6 g
  • Azúcares totales 4 g
  • Azúcares añadidos 0 g
  • Proteína 19 g
Dec. 01, 2017