Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Tradicionalmente, los kebabs son trozos de carne, pescado o mariscos marinados colocados en brochetas y luego asados. Esta versión vegetariana se prepara con vegetales marinados.

Número de porciones

2 porciones

Ingredientes

  1. 8 tomates cherri
  2. 8 hongos pequeños
  3. 1 calabacín (zucchini) pequeño, cortado en 8 trozos
  4. 1 cebolla roja, cortada en 4 gajos
  5. 1 pimiento verde, sin semillas y cortado en 4 trozos
  6. 1 pimiento rojo, sin semillas, cortado en 4 trozos
  7. 1/2 taza de aderezo italiano sin grasa y reducido o bajo en sodio
  8. 1/2 de taza de arroz integral
  9. 1 taza de agua
  10. 4 brochetas de madera, sumergidas en agua durante 30 minutos, o brochetas de metal

Instrucciones

Coloca los tomates, los hongos, el calabacín, la cebolla y los pimientos en una bolsa de plástico sellada. Añade el aderezo italiano y bate para cubrir los vegetales de manera uniforme. Marina los vegetales durante al menos 10 minutos.

Coloca el arroz y el agua en una cacerola a fuego fuerte. Calienta hasta que hierva. Reduce el fuego a bajo, tápalos y cocínalos a fuego lento durante unos 30 minutos, hasta que se absorba el agua y el arroz esté tierno. Traslada la preparación a un tazón pequeño para mantenerla tibia.

En una parrilla de carbón, de gas o de asar, prepara el fuego.

Lejos de la fuente de calor, cubre ligeramente la parrilla o la asadera con aceite de cocina en espray. Coloca la asadera a una distancia de 4 a 6 pulgadas (10 a 15 cm) de la fuente de calor.

Coloca en cada brocheta 2 tomates, 2 hongos, 2 rodajas de calabacín, 1 gajo de cebolla, 1 trozo de pimiento rojo y 1 trozo de pimiento verde.

Coloca las brochetas en la parrilla o asadera. Unta el resto de la marinada. Asa las brochetas entre 5 y 8 minutos, volteándolas cuando sea necesario, hasta que los vegetales estén tiernos.

Divide el arroz en 2 platos. Coloca 2 brochetas por encima y sirve de inmediato.

Análisis nutricional por porción

Porción: 2 kebabs y 3/4 de taza de arroz aproximadamente

  • Calorías 267
  • Carbohidrato total 53 g
  • Azúcares totales 13 mg
  • Azúcares añadidos 2 g
  • Fibra dietética 7 g
  • Proteína 9 g
  • Grasa total 4 g
  • Grasa saturada 1 g
  • Grasa trans 0 g
  • Grasa monoinsaturada 0,5 g
  • Polyunsaturated fat 1 g
  • Colesterol cantidad mínima en mg
  • Sodio 337 mg
  • Potasio 1067 mg
  • Calcio 56 mg
  • Magnesium 95 mg
  • Vitamin D 55 unidades internacionales
  • Iron 2 mg
Nov. 14, 2023