Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Esta ensalada tiene una mezcla única de sabores (picantes, dulces y agrios) y de texturas (crujientes, tiernas y crocantes). También es una excelente fuente de fibra y folato.

Número de porciones

6 porciones

Ingredientes

    Para el aderezo:

  1. 1 cucharadita de romero seco o 1 cucharada de romero fresco
  2. 1/4 cucharadita de canela molida
  3. 1/4 cucharadita de sal
  4. 3 cucharadas de vinagre balsámico
  5. 1/4 taza de aceite de oliva
  6. Para la ensalada:

  7. 4 onzas (115 g) de pasta integral con forma de espiral sin cocinar
  8. 6 tazas de vegetales de hoja verde mezclados
  9. 2 peras grandes frescas, sin semillas y en rodajas
  10. 1/2 taza de castañas de agua en rodajas
  11. 1/2 taza de pasas rubias
  12. 3 cucharadas de nueces de soja tostadas sin sal

Instrucciones

Usa un tazón para hacer el aderezo. Añade el romero, la canela, la sal, el vinagre balsámico y el aceite de oliva; bate bien hasta integrar los ingredientes.

Llena 3/4 de una olla grande con agua y ponla a hervir. Agrega la pasta y cocínala hasta que esté tierna (al dente), de 10 a 12 minutos, o según las instrucciones del paquete. Escurre el agua de la pasta completamente, y enjuága la pasta bajo agua fría.

En un bol grande, combina la pasta cocinada, los vegetales, las peras, las castañas de agua y las pasas. Vuelve a batir brevemente el aderezo y agrégalo a la ensalada. Revuelve hasta cubrir todo de manera uniforme. Divide la ensalada en platos individuales y cubre con granos de soja. Sirve de inmediato.

Análisis nutricional por porción

Porción: 2 tazas aproximadamente

  • Calorías 274
  • Grasa total 10 g
  • Grasa saturada 1 g
  • Grasa trans 0 g
  • Grasa monoinsaturada 7 g
  • Colesterol 0 mg
  • Sodio 136 mg
  • Carbohidrato total 40 g
  • Fibra dietética 6 g
  • Azúcares totales 16 g
  • Azúcares añadidos 0 g
  • Proteína 6 g
April 13, 2018