Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

La quinoa, un antiguo cereal de América del Sur, tiene alto contenido de vitamina B y minerales. También tiene antioxidantes y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

Número de porciones

4 porciones

Ingredientes

  1. 1 taza de quinoa
  2. 1 1/4 de taza de agua
  3. 1 limón, exprimido (aproximadamente 2 cucharadas)
  4. 1 diente de ajo, picado
  5. 1/4 de cucharadita de pimienta negra molida
  6. 2 cucharadas de aceite de oliva o de canola
  7. 1 pepino grande, sin semillas y cortado en trozos de 1/2 pulgada (1 cm)
  8. 1 pinta de tomates cherry, cortados por la mitad
  9. 1/3 de taza de perejil picado
  10. 1/4 de taza de cebolla roja picada
  11. 1/2 taza de queso feta de bajo contenido graso

Instrucciones

En una cacerola mediana a fuego alto, haz hervir quinoa y agua. Baja el fuego a fuego medio-bajo y cubre. Cocina durante aproximadamente 10 minutos o hasta que la quinoa quede tierna.

Retira la quinoa del fuego, deja reposar y cubre, durante 5 minutos. Luego separa la quinoa con un tenedor y esparce sobre una bandeja de horno grande con borde y deja enfriar.

En un bol pequeño, bate el jugo de limón, el ajo y la pimienta. Bate gradualmente en aceite.

Una vez enfriada la quinoa, transfiere a un bol grande y agrega el aderezo, pepino, tomates, perejil y cebolla. Cubre con queso feta y revuelve suavemente hasta mezclar.

Análisis nutricional por porción

Porción: 2 tazas aproximadamente

  • Calorías 313
  • Grasa total 13 g
  • Grasa saturada 3 g
  • Grasa trans 0 g
  • Grasa monoinsaturada 5 g
  • Colesterol 10 mg
  • Sodio 177 mg
  • Carbohidrato total 40 g
  • Fibra dietética 6 g
  • Azúcares añadidos 0 g
  • Proteína 9 g
Dec. 25, 2018