Trabajar durante el embarazo: lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer

Trabajar durante el embarazo no siempre es fácil. Aprende a combatir los síntomas y mantenerte saludable mientras haces tu trabajo.

Escrito por personal de Mayo Clinic

La mayoría de las mujeres puede continuar trabajando durante el embarazo. Pero estar embarazada puede plantear desafíos en el lugar de trabajo. Para mantenerte saludable y productiva en el trabajo, puedes aprender cómo aliviar las molestias frecuentes del embarazo y saber cuándo una tarea laboral podría poner en peligro tu embarazo.

Para aliviar las náuseas y los vómitos

Se las llama «náuseas del embarazo» y pueden aparecer en cualquier momento. Para aliviar las náuseas en el trabajo:

  • Evita los desencadenantes de las náuseas. Ese café con leche doble que deseabas todas las mañanas antes del embarazo o el aroma de los alimentos recalentados en el microondas de la sala de descanso podrían provocar cambios repentinos en el estómago. Evita cualquier elemento que desencadene las náuseas.
  • Come refrigerios con frecuencia. Las galletas saladas y otros alimentos insulsos pueden salvarte cuando sientes náuseas. Mantén una reserva de refrigerios en el trabajo para tenerlos a mano. El ginger ale o el té de jengibre también podrían ayudar.

Para combatir la fatiga

Podrías sentirte cansada debido a que tu cuerpo trabaja horas adicionales para llevar adelante el embarazo; además, durante la jornada laboral puede resultar difícil descansar. Podría ser útil tener en cuenta lo siguiente:

  • Come alimentos ricos en hierro y en proteínas. La fatiga puede ser un síntoma de anemia por deficiencia de hierro, pero adaptar tu dieta puede ayudar a superarlo. Elige alimentos como carnes rojas, carne de aves, mariscos, vegetales de hoja verde, cereales integrales fortificados con hierro y frijoles.
  • Descansa en períodos breves y frecuentes. Levantarte y moverte durante algunos minutos puede revitalizarte. Pasar unos minutos con las luces apagadas, los ojos cerrados y los pies elevados puede ayudarte a recargar energía.
  • Bebe mucho líquido. Ten una botella de agua en tu escritorio o en tu área de trabajo y bebe durante todo el día.
  • Reduce tus actividades. Disminuir las actividades puede ayudarte a descansar más cuando termina tu jornada de trabajo. Considera hacer las compras en línea o contratar a alguien para limpiar la casa o encargarse del patio.
  • Mantén la rutina de ejercicios. Aunque el ejercicio puede ser en lo último que pienses al final de un día largo, la actividad física puede ayudar a aumentar tu nivel de energía, en especial, si estás sentada en un escritorio todo el día. Da un paseo después del trabajo o únete a una clase de ejercicio prenatal, siempre que tu profesional de salud esté de acuerdo.
  • Acuéstate temprano. Trata de dormir de siete a nueve horas por noche. Descansar sobre el lado izquierdo maximizará el flujo sanguíneo del bebé y aliviará la hinchazón. Para mayor comodidad, coloca almohadas entre las piernas y debajo del vientre.
April 15, 2017 See more In-depth