Estoy embarazada y tengo intolerancia a la lactosa. ¿Cómo puedo asegurarme de recibir la cantidad suficiente de calcio durante el embarazo?

Answers from Roger W. Harms, M. D.

En muchas mujeres, la capacidad de digerir la lactosa mejora durante el embarazo, en especial, en las etapas avanzadas. En consecuencia, aunque normalmente tengas intolerancia a la lactosa, podrías tomar leche y comer otros productos lácteos sin sentir molestias.

El calcio ayuda a que los dientes y los huesos del bebé se desarrollen. El Instituto de Medicina recomienda consumir 1000 miligramos de calcio al día durante el embarazo. Las adolescentes embarazadas necesitan 1300 miligramos al día. Puede ser difícil cumplir con este requisito si no incluyes leche u otros productos lácteos en la dieta.

Sin embargo, si tienes intolerancia a la lactosa durante el embarazo o no te gusta la leche ni otros productos lácteos, ten en cuenta estos consejos:

  • Elige otros alimentos con alto contenido de calcio, como sardinas, salmón con hueso, tofu, brócoli, espinaca, y jugos y alimentos fortificados con calcio.
  • Toma suplementos de calcio.
  • Habitualmente, muchas personas con intolerancia a la lactosa pueden tomar pequeñas porciones de leche con una comida, por ejemplo, media taza, y tener síntomas mínimos o ningún síntoma.
  • Prueba productos sin lactosa o con lactosa reducida, entre ellos, leche, queso y yogur.
  • El yogur y los productos fermentados, como los quesos, suelen tolerarse mejor que la leche común. La lactosa del yogur ya está parcialmente digerida por los cultivos de bacterias activas del yogur.

Si te preocupa la cantidad de calcio que consumes, habla con el profesional de salud.

Jan. 13, 2015 See more Expert Answers