Agua: ¿cuánta agua debes beber cada día?

El agua es esencial para la buena salud, aun así cuánta cantidad tomar varía según la persona. Estas pautas pueden ayudarte a asegurar que tomas suficientes líquidos.

By Mayo Clinic Staff

¿Qué cantidad diaria de agua deberías beber? Es una pregunta simple sin respuestas fáciles. A lo largo de los años, los estudios han facilitado recomendaciones distintas, pero la verdad es que las cantidades necesarias dependen de varios factores, incluyendo tu salud, nivel de actividad y lugar de residencia..

Aunque no existe una única fórmula que le sirva a todo el mundo, te ayudará conocer las necesidades de hidratación de tu cuerpo para estimar la cantidad de agua que deberías beber a diario.

Beneficios del agua para la salud

El agua es el componente químico principal del cuerpo, más de un 60% del peso corporal. Todos los sistemas del cuerpo dependen de ella. Por ejemplo, el agua elimina las toxinas de los órganos vitales, lleva nutrientes a las células y promueve un medio húmedo para los tejidos de las orejas, la nariz y la garganta.

La falta de agua puede provocar deshidratación, una condición que ocurre cuando no existe la suficiente cantidad de agua en el cuerpo para llevar a cabo las funciones normales. Incluso una deshidratación débil puede mermar tu energía y hacerte sentir cansado.

¿Cuánta agua necesitas?

A diario se pierde agua mediante la respiración, la transpiración, la orina y al mover los intestinos. Para que tu cuerpo funcione correctamente, debes reponer el suministro de agua con el consumo de bebidas y alimentos que contengan agua.

Por tanto, ¿cuánta cantidad de líquido necesita un adulto saludable que viva en un clima templado? El Instituto de Medicina determinó que una ingesta adecuada (IA) para los hombres es de aproximadamente 3 litros (unos 13 vasos) de bebidas por día. La IA para mujeres es de 2.2 litros (unos 9 vasos) de bebidas por día.

¿Qué ocurre con el consejo de beber 8 vasos al día?

Todo el mundo ha oído alguna vez este consejo: “Bebe 8 vasos de agua al día”. Esto equivale a 1.9 litros, dato que no difiere demasiado de las recomendaciones del Instituto de Medicina. Aunque la norma de los 8 no esté apoyada por evidencia científica, sigue siendo una norma popular porque es fácil de recordar. Debes pensar, entonces, que la norma debería reformularse así: “Bebe al menos 8 vasos de líquido al día”, porque todos los líquidos cuentan al fin y al cabo para el total diario.

Sept. 05, 2014 See more In-depth