Cafeína: ¿Cuánta cantidad es "demasiado"?

La cafeína tiene beneficios, pero también puede presentar problemas. Descubre cuánto es demasiado y si necesitas reducir tu consumo.

By Mayo Clinic Staff

Si confías en la cafeína para despertarte y mantenerte activo, no estás solo. Millones de personas consumen cafeína a diario para tener menos sueño, aliviar la fatiga, mejorar la concentración y poder enfocarse mejor.

¿Cuánta cantidad es "demasiado"?

Para la mayoría de los adultos hasta 400 miligramos parece ser una cantidad segura. Eso es más o menos el equivalente de unas 4 tazas de café, 10 latas de cola o 2 bebidas energizantes.

Aunque el consumo de la cafeína es seguro entre los adultos, no lo es tanto cuando hablamos de niños. Y los adolescentes deberían limitarse a no más de 100 mg diarios.

Incluso entre los adultos, el consumo excesivo de cafeína puede causar efectos secundarios desagradables. Y puede no ser una buena opción para aquellos quesean muy sensibles a sus efectos o que tomen ciertos medicamentos.

Sigue leyendo para ver si necesitas limitar o incluso suspender tu rutina de cafeína.

Si tomas 4 tazas o más al día

Un consumo alto de cafeína diario — más de 500-600 mg por día — puede causar efectos secundarios como:

  • Insomnio
  • Nerviosismo
  • Agitación
  • Irritabilidad
  • Malestar estomacal
  • Taquicardias
  • Temblores musculares

Incluso un poco puede ponerte nervioso

Algunas personas son más sensibles a la cafeína que otras. Si eres susceptible a sus efectos, solo una pequeña cantidad — incluso una taza de café o té — puede provocarte efectos no deseados, como agitación y problemas con el sueño.

Cómo reaccionas a la cafeína puede estar determinado en parte por la cantidad de que estés acostumbrado a beber. La gente que normalmente no toma cafeína suele ser más sensible a sus efectos negativos. Otros factores pueden ser la masa corporal, la edad, el uso de medicamentos, y enfermedades como los trastornos de ansiedad. Las investigaciones también sugieren que los hombres pueden ser más susceptibles a los efectos de la cafeína que las mujeres.

April 14, 2014 See more In-depth