Kegel exercises for men: Understand the benefits

Kegel exercises for men can help improve bladder control and possibly improve sexual performance. Here's a guide to doing Kegel exercises correctly.

Escrito por personal de Mayo Clinic

¿Crees que los ejercicios de Kegel son para mujeres solamente? ¡Pues no!

Los ejercicios de Kegel para hombres pueden fortalecer los músculos del piso pélvico que sostienen la vejiga y los intestinos, además de que influyen en la actividad sexual. Con la práctica los ejercicios de Kegel para hombres pueden realizarse en cualquier momento.

Antes de empezar a hacerl estos ejercicios, infórmate sobre cómo localizar los músculos correctos y cómo entender la técnica apropiada.

Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres

Muchos factores pueden debilitar los músculos del piso pélvico, incluyendo la extirpación de la próstata (prostatectomía radical) y algunas enfermedades como diabetes o una vejiga hiperactiva.

Los ejercicios de Kegel te beneficiarán si:

  • Tienes incontinencia urinaria o fecal
  • Goteas orina — generalmente después de salir del mingitorio

Cómo realizar los ejercicios de Kegel para hombres

Para comenzar:

  • Localiza los músculos correctos Para identificar los músculos del piso pélvico, deja de orinar a la mitad del flujo o aprieta los músculos que impiden que dejes salir gases. En estas maniobras utilizas los músculos del piso pélvico. Una vez que los hayas identificado, podrás hacer los ejercicios en cualquier posición, aunque al comienzo los harás más fácilmente mientras estés acostado.
  • Perfecciona tu técnica. Aprieta los músculos del piso pélvico, mantén la contracción por tres segundos y luego relájate otros tres segundos. Repite varias veces los ejercicios en forma consecutiva. Cuando tus músculos se fortalezcan, realiza los ejercicios sentado, de pie o caminando.
  • No pierdas la concentración. Para mejores resultados, enfócate en apretar sólo los músculos del piso pélvico. No flexiones los músculos del abdomen, muslos ni glúteos. No retengas el aliento. Respira libremente durante los ejercicios.
  • Repítelos 3 veces al día. Ten como meta hacer por lo menos tres series de 10 repeticiones diarias.

No te acostumbres a usar los ejercicios de Kegel para iniciar y detener el flujo de orina. Algunos médicos piensan que esto podría causar una infección en la vejiga

Aug. 13, 2015 See more In-depth