El ejercicio después del embarazo: cómo empezar

El ejercicio después del embarazo te ayuda a sentirte mejor. Considera los beneficios del ejercicio después del embarazo, además de otras formas de mantenerte motivada.

Escrito por personal de Mayo Clinic

El ejercicio después del embarazo es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti misma. Sigue esos consejos para hacerlo de forma segura.

Beneficios del ejercicio tras el embarazo

El ejercicio regular después del embarazo puede:

  • Promover la pérdida de peso, particularmente cuando se combina con una consumición de calorías reducida
  • Mejorar tu forma física cardiovascular
  • Fortalecer y mejorar los músculos abdominales
  • Estimular el nivel de energía
  • Aliviar el estrés
  • Ayudar a que duermas mejor
  • Aún mejor, incluir actividad física en tu rutina te ayudará a establecer un ejemplo positivo para tu hijo, ahora y en el futuro.

Ejercicio y lactancia

No se considera que el ejercicio tenga efectos secundarios en la cantidad de la leche materna o en su composición, ni se cree que afecte al crecimiento del niño lactante. No obstante, algunas investigaciones sugieren que una actividad física de alta intensidad puede provocar acumulación de ácido láctico en la leche y producir un sabor amargo que puede no gustarle al bebé, pero se piensa que esto es raro.

Si la actividad vigorosa es una prioridad durante los primeros meses de lactancia, considera alimentar a tu bebé antes de la rutina o extraer la leche antes y alimentarlo luego con esa leche. Alternativamente, puedes hacer ejercicio primero, ducharte, sacarte unos mililitros de leche del pecho y luego, después de una media hora o una hora, darle el pecho al bebé.

¿Cuándo empezar?

Si tuviste un parto vaginal sin complicaciones, es generalmente seguro empezar a ejercitarte en cuanto te sientas lista. Si diste a luz con cesárea, te hicieron reparaciones vaginales extensas o tuviste un parto complicado, habla con tu doctor para saber cuándo puedes empezar tu programa de ejercicios.

July 27, 2016 See more In-depth