Video: Ejercicio de subir y bajar un escalón

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Dr. Laskowski: Subir y bajar un escaló;n es un ejercicio simple de resistencia que hace trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Este ejercicio se concentra en los cuádriceps, aquí; en los isquiotibiales, aquí; así como en los músculos de los glúteos. Este es un buen ejercicio para el acondicionamiento físico general de la parte baja del cuerpo.

Nicole Krupa: Para hacer este ejercicio se necesitará un pequeño taburete, o puede hacerse frente a las escaleras. Levanta el cuerpo hasta el escalón, presionando sobre todo a través del pie. A continuación, da un paso atrás y vuelve a la posición inicial.

Cuando estés; haciendo este ejercicio, mantén la espalda recta y los múculos abdominales contraídos. Asegúrate de apoyar por completo el pie en el escalón. También es bueno comenzar con un escalón bajo, aunque para este ejercicio la postura es más importante que la altura del escalón. Alterna cada vez el pie que adelantas, y haz tantas repeticiones como puedas, dependiendo de tu nivel de condición física. Detente cuando te fatigues o cuando comience a empeorar tu forma.

Recuerdaque, para obtener mejores resultados, debes mantener la espalda derecha y colocar todo el pie en el escalón. Haz movimientos fluidos y controlados.

June 28, 2016