Video: Sentadillas

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Dr. Laskowski: Las sentadillas son un ejercicio de resistencia que hace trabajar los músculos de las piernas. En concreto, las sentadillas se centran en los cuádriceps y los músculos isquiotibiales. El fortalecimiento de estos músculos puede ayudar a proteger las rodillas y aumentar el rendimiento en una variedad de deportes.

Nicole Krupa: Para hacer sentadillas , párate con las piernas ligeramente abiertas, de modo que los pies sobresalgan un poco más que los hombros y los dedos apunten hacia adelante. Desciende lentamente, doblando las caderas, las rodillas y los tobillos. Detente cuando tus rodillas lleguen a un ángulo de 90 grados. Luego regresa a la posición inicial. Sentirás tensión en las piernas y los glúteos.

Cuando estés haciendo sentadillas, mantén la espalda en una posición neutral. No aplanes la curva de la espalda baja, y no arquees la espalda en la otra dirección. Asegúrate de que las rodillas permanezcan centradas sobre los pies al regreso. No dejes ue tus rodillas giren hacia adentro o hacia afuera. Si no puedes doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados, baja tanto como sea posible. Usa los brazos para mantener el equilibrio y apoyo. Detente cuando te fatigues o tu forma comience a empeorar.

Para la mayoría de la gente, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Recuerda que para obtener mejores resultados, debes mantener la espalda en una posición neutral y los músculos abdominales contraídos durante el ejercicio. Mantén las rodillas centradas sobre los pies mientras bajas. Además, procura que tus movimientos sean suaves y controlados.

June 28, 2016