Video: "Vuelo invertido" con mancuernas

Transcript

Dr. Laskowski: El "vuelo invertido" es un ejercicio que puede hacerse con mancuernas para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda. Con el "vuelo invertido" se trabajan los músculos romboides en la parte superior de la espalda y la región del hombro. Tener músculos fuertes en la parte superior de la espalda ayuda a equilibrar la fuerza del hombro y a protegerlo de una lesión.

Nicole Krupa: Para practicar el "vuelo invertido" con mancuernas, siéntese con las rodillas dobladas y sostenga una mancuerna en cada mano. Inclínese hacia adelante, dejando que los brazos cuelguen junto a las pantorrillas, con los codos ligeramente doblados. Levante las mancuernas lentamente hasta que los codos estén al nivel de los hombros. Luego bájelas lentamente hasta volver a la posición inicial. Sentirá tensión en los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda.

Tenga cuidado de no arquear o encorvar la espalda cuando practique el "vuelo invertido." Tenga también cuidado de no columpiar las mancuernas. Asegúrese de usar los músculos de la parte superior de la espalda para controlar el movimiento.

Para la mayoría de la gente, una serie de 12 a 15 repeticiones es suficiente.

Si tiene problemas de espalda o es incapaz de hacer este ejercicio en buena forma, puede hacer el mismo movimiento acostado boca abajo en un banco.

Recuerde que, para obtener mejores resultados, no debe arquear la espalda durante el ejercicio. Mantenga los movimientos suaves y controlados.

June 28, 2016