Video: Ejercicio de fondo

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Dr. Laskowski: El ejercicio de fondo es un ejercicio de resistencia que hace trabajar los músculos de las piernas. Específicamente, el ejercicio de fondo se concentra en los cuádriceps y los músculos isquiotibiales del muslo, los glúteos y, en menor medida, en los músculos inferiores de la pierna. Este ejercicio es una preparación ideal para muchos deportes, especialmente aquellos que involucran ciertos movimientos como en el tenis, el baloncesto o el fútbol.

Nicole Krupa: Para realizar el ejercicio de fondo sin moverte de tu sitio, comienza por poner5e de pie cómodamente. Da un paso adelante con un pie e inclínate hacia adelante hasta que la rodilla alcance un ángulo de 90 grados y la rodilla trasera esté paralela al suelo. Luego regresa a la posición inicial. Sentirás algo de tensión en las piernas.

Cuando realices el ejercicio de fondo, mantén la espalda en una posición neutral, pero no aplanes la curva de la espalda baja, y no arquees la espalda en la otra dirección. Asegúrate de que la rodilla no sobresalga de los dedos del pie y de que se mantenga centrada sobre el pie. No dejes que tu rodilla gire hacia adentro o hacia afuera.

Si no puedes bajar la rodilla a un ángulo de 90 grados, simplemente baja hasta donde puedas. Realiza tantas repeticiones como puedas, dependiendo de su condición física. Detente cuando estés fatigado o comience a empeorar tu técnica.

Para variar, trata de dar una “zancada viajera”, la cual consiste en dar un paso adelante con el pie opuesto en lugar de regresar a la posición inicial.

Recuerda que para obtener mejores resultados debes mantener la espalda en una posición neutral y dejar que tu rodilla siga al pie cuando venga bajando. Mantén sus movimientos suaves y controlados.

June 28, 2016