Video: Prensa de piernas sentado en máquina de ejercicios

Transcript

Dr. Laskowski: La prensa de piernas es un ejercicio que puedes hacer con una máquina de ejercicios para trabajar una variedad de músculos en la parte inferior del cuerpo. Específicamente, la prensa de piernas es para trabajar los cuádriceps en la parte delantera de los muslos, los glúteos en las nalgas, los femorales en la parte posterior de los muslos y las pantorrillas, todo de manera integrada. Ya que con la prensa de piernas se trabajan varios músculos a la vez, es una forma muy eficaz de fortalecer la parte inferior del cuerpo.

Nicole Krupa: Para hacer una prensa de piernas sentado en una máquina de ejercicios, siéntate en el banco de ejercicios. Coloca los pies sobre la plataforma, separados al ancho de los hombros, y sujeta las manijas con las manos. Empuja lentamente la plataforma con las piernas. Mantén los pies bien apoyados en la plataforma y detente antes de extender por completo las rodillas. Luego, regresa lentamente a la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos de las piernas y los glúteos.

Cuando hagas la prensa de piernas, detente antes de extender por completo las rodillas mientras empujas la plataforma. Cuando regreses a la posición inicial, no flexiones las rodillas a menos de 90 grados. Si las flexionas por demás, podrías lesionarte las rodillas. Además, es importante que las rótulas estén alineadas con los pies durante el ejercicio. Si juntas demasiado las rodillas, podrían lesionarse.

Para la mayoría de las personas, es adecuado realizar una serie de 12 a 15 repeticiones.

Para obtener mejores resultados, recuerda detenerte antes de extender por completo las rodillas cuando empujes la plataforma. Cuando regreses a la posición inicial, no flexiones las rodillas a menos de 90 grados y haz movimientos fluidos y controlados.

June 28, 2016