Video: Estiramiento de los músculos isquiotibiales con banda de resistencia

Transcript

Dr. Laskowski: El estiramiento de los músculos isquiotibiales es un ejercicio que puede realizarse con una banda de resistencia para trabajar los músculos de la parte posterior del muslo. El estiramiento se centra en los músculos isquiotibiales, en la parte posterior del muslo y también hace trabajar a los músculos de los glúteos. Tener fuertes los músculos isquiotibiales puede protegerle de lesiones en la rodilla.

Nicole Krupa: Para practicar el estiramiento de los músculos isquiotibiales con una banda de resistencia, amarre un extremo alrededor de su tobillo. Luego párese sobre el extremo libre de la banda con el otro pie. Mientras menos banda haya entre el tobillo y el otro pie, mayor será la resistencia. Párese con los pies alineados con los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Doblando sólo la rodilla, levante el pie por detrás de su cuerpo y hacia el glúteo hasta donde pueda, y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Sentirá tensión en los músculos de las piernas y los glúteos.

Cuando practique este ejercicio puede colocar la otra mano en una pared para apoyarse. Mantenga la rodilla contraria ligeramente flexionada y el pie opuesto firmemente plantado en el suelo. Mantenga la espalda en una posición estable y neutral, y mantenga los músculos abdominales contraídos. Para la mayoría, realizar este ejercicio con 12 a 15 repeticiones es suficiente. Recuerde que debe mantener sus movimientos suaves y controlados para obtener mejores resultados.

June 28, 2016