Video: Levantamiento abdominal con la pelota de ejercicio

Transcript

Nicole Krupa: Los ejercicios para la parte central del cuerpo ejercitan los músculos del tronco, incluyendo los del abdomen y de la espalda. Hay muchos ejercicios para fortalecer estos músculos con la pelota de ejercicio. Hagamos el levantamiento abdominal.

Acuéstese sobre su espalda y descanse las piernas sobre la pelota. Las piernas deben estar alineadas con la cadera.

Para comenzar el ejercicio, contraiga los músculos abdominales y junte las piernas, manteniéndolas presionadas. La pelota creará resistencia en los músculos internos del muslo. Para proteger la espalda baja, concéntrese en sumir el abdomen para acercar el ombligo a la columna y mantenga los músculos abdominales contraídos.

Eleve la pelota del piso. Manténgase así por tres respiraciones profundas. Luego regrese a la posición inicial.

Si usted es principiante, repita el ejercicio cinco veces. Para hacerlo más difícil, levante la pelota del piso y deje caer lentamente las piernas hacia un costado, pero deténgase antes de llegar al piso. Sostenga la posición por tres respiraciones profundas, manteniendo los hombros en el suelo. Vuelva a la posición inicial y repita del otro lado.

Recuerde respirar libre y profundamente durante todo el ejercicio y mantenga los músculos abdominales contraídos. Incremente las repeticiones gradualmente de 10 a 15, a medida que desarrolle resistencia física.

Aug. 13, 2016