Video: Puente con pelota de ejercicio

Transcript

Nicole Krupa: Los ejercicios para la parte central del cuerpo ejercitan los músculos del tronco, incluyendo los del abdomen y la espalda. Hay muchos ejercicios para fortalecerlos con la pelota de ejercicio. Para trabajar varios músculos en combinación, vamos a realizar "el puente."

Acuéstese boca arriba con las piernas descansando en la parte superior de la pelota.

Cuando esté listo para comenzar el ejercicio, contraiga los músculos abdominales y levante las caderas y nalgas del suelo. Además de los músculos del centro, sentirá que las nalgas y los muslos se contraen para ayudarle a mantenerse en su lugar. Manténgase así durante tres respiraciones profundas. Luego regrese a la posición inicial.

Si usted es principiante, repita cinco veces el ejercicio. Para hacerlo más difícil, levante la pierna derecha unos centímetros sobre la pelota y repita este movimiento con la pierna izquierda.

Recuerde respirar libre y profundamente durante todo el ejercicio y mantenga los músculos abdominales contraídos. Incremente las repeticiones gradualmente de 10 a 15, a medida que desarrolle resistencia física.

June 28, 2016